Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

  Четверг 30.11 слава

                                                     Четверг 30. 11 слава

Тренировка на сегодня.

1 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- Бег на месте (колени поднимаем выше таза) 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Приседания 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Джампингджек 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Отжимания 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Велосипед 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Ситап 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Скалолаз 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- Гиперэкстензия 30 сек выполняем упражнения/10 сек отдых

- ОТДЫХ 1 МИНУТА

2 ЧАСТЬ.

Растяжка

Пятница 01. 12настя

Тренировка.

1 ЧАСТЬ. 10 КРУГОВ.

( темп спокойный, стараемся соблюдать технику и глубоко дышать)

- 15 приседаний

- 10 отжиманий

- 15 гиперэкстензий

- 10 ситап

- 1 мин отдых

2 ЧАСТЬ.

Растяжка – 5 минут

Суббота 02. 12настя

1 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

(Низкий темп, контролируй дыхание)

- Бег на месте 40 сек делаем/ 30 сек отдых

- Велосипед 40 сек делаем/ 30 сек отдых

- Джампингджек 40 сек делаем/ 30 сек отдых

- Скалолаз 40 сек делаем

- ОТДЫХ 1 МИНУТА

2 ЧАСТЬ.

Растяжка.

Понедельник 04. 12настя

Тренировка на сегодня.

1 ЧАСТЬ. 2 КРУГА.

(медленный темп, техника выполнения и дыхание, на выпадах и отжиманиях делаем паузу в нижней точке 2 секунды)

- 20 выпадов (пауза 2сек в нижней точке)

- 15 ситап

- 15 гиперэкстензий

- 10 отжиманий (пауза 2сек в нижней точке)

- Отдых 2минуты

2 ЧАСТЬ. 2 КРУГА.

(медленный темп, техника выполнения и дыхание, на выпадах и отжиманиях делаем паузу в нижней точке 3 секунды)

- 20 выпадов (пауза 3сек в нижней точке)

- 15 ситап

- 15 гиперэкстензий

- 10 отжиманий (пауза 3сек в нижней точке)

- Отдых 2минуты

3 ЧАСТЬ. 2 КРУГА.

(медленный темп, техника выполнения и дыхание, на выпадах и отжиманиях делаем паузу в нижней точке 4 секунды)

- 20 выпадов (пауза 4сек в нижней точке)

- 15 ситап

- 15 гиперэкстензий

- 10 отжиманий (пауза 4сек в нижней точке)

4 ЧАСТЬ.

Растяжка.