Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Упражнение 2. «Мостик лежа». Упражнение 3

Упражнение 2

«Мостик лежа»

Исходное положение: лежа на спине; ноги, согнутые в коленях
с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони
развернуты пальцами к плечам.

Техника выполнения: Сначала пытаться приподнимать таз от пола выше и выше. Затем, выпрямляя руки в локтях, при­поднимать от пола голову. С упором на ступни и ладони про­гнуть туловище вверх, при этом пытаться выпрямить руки, да­лее и ноги.

Усложнения:

1. Пытаться переносить вес тела на прямые руки, не сгибая колени.

2. Пытаться поднимать одну ногу, прямую или согнутую в колене.

3. Поочередно поднимать одну руку.

4. Пытаться передвигаться на мостике вперед-назад.

5. Пытаться на мостике уменьшать расстояние между пря­мыми ногами и руками.

Примечание. Возвращаться в и. п. плавно, без резких дви­жений.

Страховка: Поддерживать ребенка под поясницу, не позволять опускать голову на пол.

Упражнение 3

«Мостик стоя »

Исходное положение: Стоя спиной к сплошной стене или гимнастической (с рейками)

Техника выполнения: отойти от нее на один шаг. Ноги поставить на ширину плеч. Зах­ватив двумя руками рейку над головой, медленно и поочередно переставлять руки вниз по рейкам (кто сколько сможет). Затем подниматься по рейкам вверх. Вернуться в и. п.

Стоя спиной к сплошной стенке, необходимо спускаться по ней с помощью рук.

Страховка: Поддержать ребенка под спину. Ребенок спускается вниз настолько, чтобы потом суметь подняться вверх. На пол необходимо стелить маты, или что-то мягкое и не скользкое. Это упражнение необходимо выполнять босиком, чтобы не скользили ноги.

Усложнение: Самостоятельное выполнение мостика.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч; руки подняты вверх.

Техника выполнения: Постепенно прогибаться назад до пол­ного касания прямыми руками пола. При этом стоять на всей ступне. Возвращаться в и. п. с помощью взрослого с небольшим давлением на ступни ног. Вернуть туловище в вертикальное положение.

Страховка: Для того чтобы помочь ребенку встать с мости­ка, можно поддержать его за поясницу.