Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Martin E. P. Seligman 1 страница

Martin E. P. Seligman

Learned

Optimism

HOW TO CHANGE YOUR MIND

AND YOUR LIFE

М а р т и н С е л и г м а н

К а к

н а у ч и т ь с я

о п т и м и з м у

И З М Е Н И Т Е В З Г Л Я Д Н А М И Р

И С В О Ю Ж И З Н Ь

П е р е в о д с а н г л и й с к о г о

М о с к в а

У Д К 316. 61: 159. 923

Б Б К 87. 742: 88. 94

С 55

В ы п у с к а ю щ и й р е д а к т о р С. Т у р к о

С е л и г м а н М.

С 55   К а к н а у ч и т ь с я о п т и м и з м у: И з м е н и т е в з г л я д н а м и р и с в о ю ж и з н ь / М а р -

т и н С е л и г м а н ; П е р. с а н г л. — М.: А Л Ь П И Н А П А Б Л И Ш Е Р, 2013. — 338 с.

ISBN 978-5-9614-4431-5

О п т и м и с т и ч н ы е л ю д и н е т о л ь к о ч а щ е д о с т и г а ю т у с п е х а, у н и х л у ч ш е з д о р о в ь е

о н и д о л ь ш е ж и в у т. О п т и м и с т ы в е р я т, ч т о в с е т р у д н о с т и в р е м е н н ы и и з л ю б о й с л о ж -н о й с и т у а ц и и в с е г д а е с т ь в ы х о д. Н е с м о т р я н а с а м ы е р а з н ы е п р е п я т с т в и я, о н и б у д у т п р о д о л ж а т ь д в и г а т ь с я в п е р е д и и м е н н о п о э т о м у в и т о г е д о б ь ю т с я с в о е г о. Е с л и в а м н р а в и т с я т а к а я ж и з н ь, п о ч е м у ж е в ы е щ е н е с т а л и о п т и м и с т о м?

М а р т и н С е л и г м а н — ж и в о й к л а с с и к п с и х о л о г и и, у т в е р ж д а е т, ч т о к а ж д о г о п е с -с и м и с т а м о ж н о н а у ч и т ь б ы т ь о п т и м и с т о м, п р и ч е м н е л е г к о м ы с л е н н ы м и п р и е м а м и, а п у т е м с о з н а т е л ь н о г о о б р е т е н и я н о в ы х н а в ы к о в. Е г о м е т о д и к а п о м о г л а т ы с я ч а м л ю д е й п р е о д о л е т ь п е с с и м и з м и д е п р е с с и ю, о б р е с т и с в о б о д у с т р о и т ь с в о ю ж и з н ь т а к, ч т о б ы о н а п р и н о с и л а у д о в л е т в о р е н и е и в е л а к т в о р ч е с к и м с в е р ш е н и я м.

ISBN 978-5-9614-4431-5 (р у с. )

ISBN 978-1-4000-7839-4 (а н г л. )

У Д К 316. 61: 159. 923

Б Б К 87. 742: 88. 94

В с е п р а в а з а щ и щ е н ы. Н и к а к а я ч а с т ь э т о й к н и г и н е м о -ж е т б ы т ь в о с п р о и з в е д е н а в к а к о й б ы т о н и б ы л о ф о р -м е и к а к и м и б ы т о н и б ы л о с р е д с т в а м и, в к л ю ч а я р а з -м е щ е н и е в с е т и И н т е р н е т и в к о р п о р а т и в н ы х с е т я х,

т а к ж е з а п и с ь в п а м я т ь Э В М д л я ч а с т н о г о и л и п у б -л и ч н о г о и с п о л ь з о в а н и я, б е з п и с ь м е н н о г о р а з р е ш е н и я в л а д е л ь ц а а в т о р с к и х п р а в. П о в о п р о с у о р г а н и з а ц и и д о с т у п а к э л е к т р о н н о й б и б л и о т е к е и з д а т е л ь с т в а о б р а щ а й т е с ь п о а д р е с у lib@alpinabook. ru.

Martin E. P. Seligman, 1990, 1998, 2006 Н а с т о я щ е е и з д а н и е о п у б л и к о в а н о

п о р а з р е ш е н и ю Arthur Pine Associates с о в м е с т н о

InkWell Management и Synopsis Literary Agency

И з д а н и е н а р у с с к о м я з ы к е, п е р е в о д, о ф о р м л е н и е.

О О О «А Л Ь П И Н А П А Б Л И Ш Е Р », 2013

О г л а в л е н и е

П О З И Т И В Н А Я П С И Х О Л О Г И Я И З П Е Р В Ы Х Р У К ........................... 9

Ч а с т ь п е р в а я. П о и с к

Г л а в а 1. Д в а в а р и а н т а о т н о ш е н и я к ж и з н и. .......................... 13

Н е й т р а л ь н а я з е м л я................................................... 15 Д е п р е с с и я........................................................... 20 Д о с т и ж е н и я ......................................................... 24 З д о р о в ь е............................................................ 25

Г л а в а 2. К а к м ы н а у ч а е м с я б ы т ь б е с п о м о щ н ы м и. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Б о р ь б а и к а п и т у л я ц и я ................................................ 43

Г л а в а 3. О б ъ я с н я я н е у д а ч у. ........................................... 46

П Р О В Е Р Ь Т Е С В О Й У Р О В Е Н Ь О П Т И М И З М А............................. 48 С т и л ь о б ъ я с н е н и й.................................................... 53 Т е, к т о н е с д а ю т с я.................................................... 58 И з ч е г о с о с т о и т н а д е ж д а.............................................. 64 З а м е ч а н и е о б о т в е т с т в е н н о с т и ........................................ 68 Ч т о д е л а т ь п е с с и м и с т а м? ............................................. 69

Г л а в а 4. К р а й н и й п е с с и м и з м. ........................................ 71П Р О Й Д И Т Е Т Е С Т Н А Д Е П Р Е С С И Ю .................................... 78

Г л а в а 5. Ч т о в ы д у м а е т е, т о в ы и ч у в с т в у е т е. ........................ 91

В ы у ч е н н а я б е с п о м о щ н о с т ь и с т и л ь о б ъ я с н е н и й . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 В ы з ы в а е т л и п е с с и м и з м д е п р е с с и ю? ................................... 98 С т и л ь о б ъ я с н е н и й и к о г н и т и в н а я т е р а п и я............................. 101 Д е п р е с с и я и р у м и н а ц и я.............................................. 104 Ж е н щ и н ы и м у ж ч и н ы ............................................... 106 Д е п р е с с и я и е е л е ч е н и е.............................................. 111 К о г н и т и в н а я т е р а п и я и д е п р е с с и я..................................... 113 В ч е м з а л о г у с п е х а к о г н и т и в н о й т е р а п и и? ............................. 116

Ч а с т ь в т о р а я. С ф е р ы ж и з н и

Г л а в а 6. У с п е х н а р а б о т е. ............................................ 119С т и л ь о б ъ я с н е н и я у с п е х а ............................................ 123 Т е с т н а т а л а н т ...................................................... 125

6                                                                                                   К А К Н А У Ч И Т Ь С Я О П Т И М И З М У

И с с л е д о в а н и е с т и л я о б ъ я с н е н и й в к о м п а н и и Met Life. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 И с с л е д о в а н и е «с п е ц и а л ь н о й г р у п п ы ».................................. 129 «С п е ц и а л ь н а я г р у п п а »............................................... 131 Н о в а я к а д р о в а я п о л и т и к а Met Life. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 К а к п е р е д е л а т ь п е с с и м и с т а в о п т и м и с т а............................... 134 Ч е м х о р о ш п е с с и м и з м? .............................................. 135 Г а р м о н и ч н о е с о о т н о ш е н и е о п т и м и з м а и п е с с и м и з м а . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Г л а в а 7. Д е т и и р о д и т е л и: р о ж д е н и е о п т и м и з м а. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

П Р О В Е Р Ь Т Е У Р О В Е Н Ь О П Т И М И З М А В А Ш Е Г О Р Е Б Е Н К А . . . . . . . . . . . . . . . . 146 П о ч е м у д е т и н е б ы в а ю т б е с п о м о щ н ы м и............................... 152

Г л а в а 8. Ш к о л а. ...................................................... 165В у ч е б н о й а у д и т о р и и................................................ 167 П Р О В Е Р Ь Т Е У Р О В Е Н Ь Д Е П Р Е С С И И В А Ш Е Г О Р Е Б Е Н К А . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 Л о н г и т ю д н о е и с с л е д о в а н и е «П р и н с т о н -П е н ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Р а з в о д и к о н ф л и к т ы р о д и т е л е й....................................... 175 Д е в о ч к и и м а л ь ч и к и................................................. 180 К о л л е д ж............................................................ 181 В е с т -П о й н т......................................................... 183 Т р а д и ц и о н н о е п р е д с т а в л е н и е о ш к о л ь н о м у с п е х е . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Г л а в а 9. С п о р т. ....................................................... 187Н а ц и о н а л ь н а я л и г а.................................................. 189 П р о т и в о с т о я н и е .................................................... 191 Н а ц и о н а л ь н а я б а с к е т б о л ь н а я а с с о ц и а ц и я. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Boston Celtics и New Jersey Nets. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 П л о в ц ы и з Б е р к л и................................................... 196 Ч т о д о л ж е н з н а т ь к а ж д ы й т р е н е р..................................... 200

Г л а в а 10. З д о р о в ь е. .................................................. 201С о з н а н и е и т е л о..................................................... 206 О п т и м и з м и к р е п к о е з д о р о в ь е........................................ 207 П е с с и м и з м, с л а б о е з д о р о в ь е и р а к .................................... 210 О п т и м и з м и ж и з н ь.................................................. 214 И с с л е д о в а н и е, о р г а н и з о в а н н о е Ф о н д о м Г р а н т а. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 В о з в р а щ е н и е к п р о б л е м е в з а и м о с в я з и с о з н а н и я и т е л а . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218 П с и х о л о г и ч е с к а я п р о ф и л а к т и к а и п с и х о т е р а п и я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

Г л а в а 11. П о л и т и к а, р е л и г и я и к у л ь т у р а: н о в а я п с и х о и с т о р и я. . . . . . 223

А м е р и к а н с к и е п р е з и д е н т с к и е в ы б о р ы 1948–1984 г о д о в . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 1900–1944.......................................................... 231 В ы б о р ы 1988г о д а................................................... 232 П р е д в а р и т е л ь н ы е п р е з и д е н т с к и е в ы б о р ы 1988 г о д а . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232 П р е з и д е н т с к а я к а м п а н и я 1988г о д а ................................... 234 В ы б о р ы в с е н а т 1988г о д а............................................ 237 С т и л ь о б ъ я с н е н и й п е р е с е к а е т г р а н и ц ы................................ 238

Р е л и г и я и о п т и м и з м................................................. 244 В о з в р а щ а я с ь к п с и х о и с т о р и и......................................... 246

Ч а с т ь т р е т ь я. Т р а н с ф о р м а ц и я:

о т п е с с и м и з м а к о п т и м и з м у

Г л а в а 12. О п т и м и с т и ч н а я ж и з н ь. .................................... 251О п т и м и з м: р у к о в о д с т в о п о л ь з о в а т е л я ................................. 252 М о д е л ь Н У П........................................................ 254 О П О З Н А Н И Е Ц Е П О Ч Е К Н У П......................................... 256 Д Н Е В Н И К У Ч Е Т А Н У П............................................... 258 Д и с п у т и о т в л е ч е н и е ................................................ 261 К а к с п о р и т ь с с а м и м с о б о й........................................... 265 П И С Ь М Е Н Н Ы Й О Т Ч Е Т О П Р О Ц Е С С Е О С П А Р И В А Н И Я . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 П р о е к ц и я г о л о с о в................................................... 273 Р е з ю м е............................................................. 278