В. Пресс. Г. Приседания. Выполнение комплексов с резиной(тяги) по прилагаемой методике осуществляется каждый тренировочный день, но по вторникам и четвергам без выполнения ОФП. Дополнительно к резине упражнения на пресс.

В. Пресс

Методика исполнения:

Сделать сотку повторений довольно легко. Если вы делаете 10 повторений, то постараться конечно придется, но если вы делаете 20-30 то начало уже заложено, и до 100 раз добраться будет легко, за довольно короткий промежуток времени.

недели	Нагрузка на пресс
	30х3
	40х3
	50х3

Немного о программе. Лежа на полу, зафиксируйте ноги, либо используйте более сложный вариант - без фиксации. Совершайте подъемы, касаясь грудью колен и хлопок под коленями. Если мало, то добавьте нагрузку. Бутыли с водой никто не отменял.

Г. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Спину держите прямо, голову не опускайте. Медленно приседайте, пока ваши бедра не окажутся параллельны земле, затем вернитесь в исходное положение.

№ недели	Количество приседаний
	20-24х3
	20-24х4
	20-24х5

Варианты: с резиной, с бутылью, с мешком, со штангой, с любым другим отягощением.

Самое простое это взять резину, встать на ее концы. Встать на резину и соблюдая напряжение от резины вставать из глубокого приседа и медленно опускаться.

Д. Работа с резиной:

Выполнение комплексов с резиной(тяги) по прилагаемой методике осуществляется каждый тренировочный день, но по вторникам и четвергам без выполнения ОФП. Дополнительно к резине упражнения на пресс.

⇐ Предыдущая 1 2 34