- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
После сфп растяжка на перекладине(висы). Серии 3-5 по 30-45секунд.
План
Самостоятельных тренировок
с 26 марта по 12 апреля 2020 года
( на время карантина).
Тренировка проводится для белых пояса через день, а желтые пояса и далее- ежедневно. Цель: повышение физического состояния, кондиции и развитие специфических компонентов для борьбы дзюдо: взрывной силы, выносливости, технических навыков ведения схватки.
Понедельник, среда, пятница – работа по усилению офп. Вторник, четверг, суббота – работа на увеличение специальной физической подготовки(сфп). Воскресенье – день отдыха.
СФП надо начинать с растяжек.
Упражнения на гибкость.
Дзюдоисты не устают говорить о первостепенной важности растяжки – иначе вам угрожают проблемы с сухожилиями. В дзюдо используются резкие движения, так что разогрейте мышцы, чтобы избежать растяжений. После этого приступайте к этим упражнениям. Каждое из них выполняйте минимум минуту.
1. Приводящие мышцы.
Обхватите голени руками и слегка наклонитесь вперед так, чтобы почувствовать напряжение на внутренней стороне бедер.
2. Подкаленные сухожилия.
Захватив полотенцем ступню, медленно поднимите прямую ногу на уровень груди. После этого повторите упражнение другой ногой.
3. Поясница.
Плотно прижав плечи к полу, перебросьте одну ногу через другую и попробуйте дотянуться коленом этой ноги до пола. Повторите упражнение с другой ногой.
4. Шея.
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Наклоните голову к плечу и задержитесь в этом положении. Сделайте такой же наклон в другую сторону.
Тяга резины:
1. Бросок через спину(подшагиванием и разворотом).
2. Передняя подножка(подшагиванием и разворотом).
3. Подсечки. Делать с упором стопы о стойку опоры.
4. Рывки одной рукой(попеременно)
5. Рывки двумя руками из левой и правой стойки
Методика исполнения: выполнять сериями по 15-25 раз влево и вправо за одну серию. Всего серий 5-6. Время отдыха между сериями 2минут. Если есть «мешок», то 2-3 серии с «мешком», а 3-4 серии с резиной.
После сфп растяжка на перекладине(висы). Серии 3-5 по 30-45секунд.
ОФП:
Перед офп 5 минутная разминка обязательна. Разминка обычная без изысков, но на все группы мышц. Чтобы что-то не пропустить, начинайте с мышц головы и вниз до пяток.
Само офп состоит из основных зачетных упражнений, которые используются на аттестации.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|