Если максимальный результат 1 и более, то задача довести повторения до 12 раз.

Если максимальный результат 1 и более, то задача довести повторения до 12 раз.

1 упражнение: Негативное подтягивание.

Вы подтягиваетесь также три подхода прямым хватом. Первый подход подтягиваетесь на свой « максимум», а второй и третий «добиваете» до этого же количества негативными повторениями.

Итого 3 подхода по формуле: МП(максимальный повтор)+НП(негативный повтор)=7. Негативное подтягивание это помощь напарника, который подталкивает вверх, но оставляет максимальное ваше усилие.

2 упражнение: Половинчатые спуски и подъемы. Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вниз), вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Делать 2 подхода, количество повторений в каждом подходе постоянно увеличивать до 7раз.

Если подтягиваетесь 12 и более, то занимаетесь по схеме(дана ниже)

Неделя
Подход 1
Подход 2
Подход 3
Подход 4
Подход 5
Всего
Всего

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение карантина, и Вы гарантировано сможете подтянуться двадцать раз, а то и больше. Отдых между подходами 2–3 минуты.

Маленькие хитрости:

§ Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.

§ Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме.

§ Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒