КРУГОВАЯ № 10

КРУГОВАЯ № 10

12 станций между станциями 45 сек отдых
1 СТАНЦИЯ - Лежа на спине разведение рук с гантелями в стороны 3х40 сек с отдыхом 30 сек
2 СТАНЦИЯ - Выпрыгивания с касанием стула - 3х40 сек с отдыхом 30 сек
3 СТАНЦИЯ - Пресс 4х40 сек отдых 30 сек
- "Кранчи" 2 повтора во время исполнения ноги и руки на пол не опускаем
- Касание пяток с боков 2 повтора во время выполнения плечи на пол не опускаем
4 СТАНЦИЯ - Выпады на одном месте 6х30 сек с чередование ног через раз с отдыхом 20 сек
5 СТАНЦИЯ - Подъем гантели (бутылки с водой, тяжелой книги, камня и т.п.) из=за головы двумя руками 3х40 сек с отдыхом 30 сек
6 СТАНЦИЯ - Прыжки со сменой ног на невысокую опору 3х45 сек с отдыхом 30 сек Опора должна быть не выше 30 см (используем в качестве опоры степ платформу/ низкую скамеечку /стопку толстых книг и т.д.)
7 СТАНЦИЯ - Пресс 4х40 сек отдых 30 сек
- "Будь готов" 2 повтора во время исполнения ноги и руки на пол не опускаем
- "Круг" 2 повтора во время выполнения ноги на пол не опускаем
8 СТАНЦИЯ - Выпады в движении 6х40 сек с чередование ног через раз с отдыхом 20 сек
9 СТАНЦИЯ - 3 х ( отжимания с широкой постановкой рук 5 раз + статическое удержание тела в полуотжимании с широкой постановкой рук (угол сгибания рук в локте = 90 градусов) 10 сек + отжимания с широкой постановкой рук 5 раз) отдых между подходами 45 сек девочки могут выполнять упражнение с колен
10 СТАНЦИЯ - Берпи с отжиманием (упор присев+упор лежа+ отжимание 1 раз +упор присев+прыжок) 3х40 сек с отдыхом 30 сек
11 СТАНЦИЯ - Упражнение Блэкберна в каждом из трех положений 10 покачиваний, на протяжении одного подхода плечи и руки на пол не опускаются
12 СТАНЦИЯ - Корпус 4х40 сек отдых 30 сек
- Стойка планка на руках прыжки ноги в стороны-ноги вместе 2 повтора
- Стойка планка на руках шагаем руками вперед-назад 2 повтора во время выполнения ноги на пол не опускаем

⇐ Предыдущая 1 2 34