Силовые и Круговые тренировки для группы БУ-2 август-сентябрь 2021 г.

Силовые и Круговые тренировки для группы БУ-2 август-сентябрь 2021 г.

СИЛОВОЙ № 3

Работа состоит из 2 комплексов, каждый комплекс выполняем по 3 раза. Отдых между комплексами от 5 до 6 минут по самочувствию. Упражнения внутри комплекса выполняются без остановки
КОМПЛЕКС-1
- Планка стойкой на прямых руках – 45 сек
- "Мертвый жук" - 40 сек
- Подъем ягодиц 45 сек
- Переход из позы "Лодочка" в "Низкую лодочку" - 30 сек
- Отведение рук назад в позе "Лодочка" с непрерывной работой ногами кролем – 45 сек КОМПЛЕКС-2
- Опускание-подъем прямых ног - 30 сек
- Повороты корпуса сидя под углом 45 градусов - 30 сек
- Обратная планка – 45 сек

- Подъем верхней части корпуса лежа на спине - 40 сек
- Удержание поднятой правой ноги в позе "Полумост" - 30 сек
- Удержание поднятой левой ноги в позе "Полумост" - 30 сек

СИЛОВОЙ № 10

КОМПЛЕКС «25 ЗОЛОТЫХ УПРАЖНЕНИЙ КИФУТА»

1. № 1 "Крест-накрест" (прыжки) 2х45 сек отдых 30 сек
№ 2 "Пресс" 2х12 (15 мальчишки) отдых 30 сек
№ 3 "Отжим" 2х12 (15) отдых 40 сек
№ 4 "Русалочка" 2х14 отдых 30 сек
№ 5 "Угол" 2х12 отдых 40 сек
№ 6 "Ноги кроль на боку" 3х30 с отдыхом 30 сек чередуем прав/лев бок
№ 7 "Мачта" 2х12 на ногу
№ 8 "Будь готов" 2х12 (15) отдых 40 сек
№ 9 " Велосипед" 2х12 (15) отдых 45 сек
№ 10 "Кузнечик" 2х45 сек отдых 30 сек
№ 11 " Футбол" 2х20 отдых 30 сек (с чередованием ног)
№ 12 " Рыбка" (обратить внимание одновременно поднимается пр.рука + лев. нога и наоборот) 2х40 сек отдых 30 сек
№ 13 " Ножницы" 2х12 на ногу
№ 14 " Козлик" 2х12 (15) отдых 30 сек
№ 15 " Кроление" 2х40 сек отдых 30 сек
№ 16 " Рыбка крест-накрест" 2х40 сек с отдыхом 30 сек
№ 17 " Велосипед" с полным раскрытием 2х12 (15) с отдыхом 45 сек
№ 18 "Наклоны" по 10 к ноге
№ 19 " Мостик" 5 раз с удержанием 10-15 сек
№ 20 "Силой" 2х12 (15) отдых 30 сек
№ 21 "Барьер" по 10 к ноге
№ 22 " Нырок" 2х40 сек отдых 20 сек
№ 23 " Подъем туловища" 2х15 отдых 30 сек

№ 24 " Подъем туловища с поворотом" 2х15 отдых 30сек
№ 25 " Прогиб" 20 раз

12 3 4 Следующая ⇒