КРУГОВАЯ № 9

КРУГОВАЯ № 9

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 12 станций между станциями 45 сек отдых
1 СТАНЦИЯ - Отжимания с широкой постановкой рук 3х10 раз с отдыхом 30 сек (мальчики выполняют отжимания с подъемом ноги и 3х12 раз)
2 СТАНЦИЯ - "Альпинист" - 3х45 сек с отдыхом 30 сек
3 СТАНЦИЯ - Пресс (4 упражнения: планка стойка на локтях 1 мин + боковая планка стойка на локте правый бок 40 сек + боковая планка стойка на локте левый бок 40 сек + "Бабочка" 40 сек) упражнения выполнять одно за другим не отдыхая.
4 СТАНЦИЯ - Приседания с выпрыгиванием вверх 3х12 раз с отдыхом 30 сек. Прыгать надо высоко, хорошо помогая себе руками
5 СТАНЦИЯ - Отжимания в упоре сзади 3х12 раз с отдыхом 30 сек (мальчики 3х15 раз)
6 СТАНЦИЯ - Берпи (упор присев+упор лежа+упор присев+прыжок) 3-45 сек с отдыхом 30 сек
7 СТАНЦИЯ - Пресс (4 упражнения: "Велосипед" 45 сек + "Вправо-влево" 45 сек + Удержания разноименные пр.рука+лев.нога 30 сек + Удержания разноименные пр.рука+лев.нога 30 сек) упражнения выполнять одно за другим не отдыхая.
8 СТАНЦИЯ - Приседания с широкой постановкой ног 40 сек + удержание в приседе 20 сек. Повторить 3 раза с отдыхом между подходами 45 сек.
9 СТАНЦИЯ - Отжимания УЗКИЕ 3х7 раз с отдыхом 30 сек (мальчики 3х10 раз) Очень важно: руки ставим рядом с корпусом, ладони развернуты по направлению тела, на сгибании локти проходят почти прижимаясь к телу, грудь к полу.
10 СТАНЦИЯ - "Альпинист вокруг рук" 3х45 сек с отдыхом 30 сек
11 СТАНЦИЯ - Корпус (4 упражнения: "Скамья" 1 мин + Подъем корпуса 20 раз + подъем ног лежа на груди 20 раз + подъем корпуса с поворотом 20 раз) упражнения выполнять одно за другим не отдыхая.
12 СТАНЦИЯ - Приседания брассом 3х15 раз с отдыхом 30 сек. Руки держим за головой.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒