КРУГОВАЯ № 8

КРУГОВАЯ № 8

Круговая тренировка на 15 станций каждая станция 3х40 сек с отдыхом 30 сек
1 СТАНЦИЯ – «Лягушка» на месте
2 СТАНЦИЯ – Отжимания с широкой установкой рук:
- девочки делают с подъемом ноги, ноги чередуем через одно отжимание
- мальчики с установкой ног на высоте
3 СТАНЦИЯ – Выпады на одном месте (1 и 3 подход правая нога, 2 и 4 подход левая нога)
4 СТАНЦИЯ – Пресс (состоит из 4-х упражнений, каждое по 30 сек) ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРИМ ФИЛЬМ:
- «Бабочка»
- «Ножницы»
- «Круговые вращения»
- «Влево-вправо»
5 СТАНЦИЯ – «Скамья»
6 СТАНЦИЯ – Берпи
7 СТАНЦИЯ – Отжимания в упоре сзади
8 СТАНЦИЯ – Выпад с махом ноги (наилучший вариант это - когда маховая нога не опускается на пол, но кому тяжело, разрешено упираться в пол носком ноги в конце движения). 1 и 3 подход правая нога, 2 и 4 подход левая нога
9 СТАНЦИЯ - Пресс (состоит из 4-х упражнений, каждое по 30 сек):
- «Скручивания с весом»
- «Козлик»
- «Велосипед» с полным раскрытием
- лежа на спине, руки расставлены в стороны, переносим прямые ноги по воздуху справа налево. Ноги держим вместе, поднимаем одновременно.
10 СТАНЦИЯ – Боковые перемещения в планке стойка на руках
11 СТАНЦИЯ – Работа ногами кролем в стойке на руках по (резистоболу/дивану)
12 СТАНЦИЯ – Отжимания с подтягивание колена к плечу
13 СТАНЦИЯ – Выход на голеностоп, с опорой руками (брассисты 1 и 3 подходы выполняют выпрыгивания из полного приседа брассом)
14 СТАНЦИЯ - Пресс (состоит из 4-х упражнений, каждое по 30 сек):
- «Книжка»
- «Скручивания к поднятым вверх ногам» (плечи на пол до конца не опускаем)
- «Опускание ног лежа на спине» (ноги на пол не опускаем)
- «Полукранчи» (можно выполнять с утяжелением)
15 СТАНЦИЯ – Упражнение Блэкберна (выполняем 3 раза, в каждом положении покачивания по 15 сек, отдых между подходами 30 сек)

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒