Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Комплекс №2

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4


Комплекс №2
Название Описание Рисунок
Мяч о стену с закрытым глазом Становимся напротив стены. Остаемся стоять на правой ноге, правой рукой закрываем правый глаз. ЗАДАЧА: Кидать о стену левой рукой и ловить мяч
Теннис руками Садимся на пол напротив стены. Представляем, как – будто руки – как ракетки ЗАДАЧА: отбивать мяч поочередно руками
Баскетбол ногами ЗАДАЧА: набивать стопой мяч (как рукой в баскетболе)
Слуховой аппарат Условно на линии глаз делим пространство на 4 части: вверху лево и право, внизу лево и право ЗАДАЧА: выполнять щелчок пальцами и отслеживать в каком квадрате звук

Часть 1

Блок 1

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №1»  
Делаем тестовое движение: наклон вперед
Выполняем движение №1а: наклон к правой ноге Когда учимся выполнять движение – делаем 15-20 раз Рабочий режим выполнения 3-5 раз

Выполняем манипуляции к правой ноге
Выполняем движение №1а: наклон к правой ноге 3-5 раз
Выполняем движение №1б: наклон к левой ноге 3-5 раз

Выполняем манипуляции к левой ноге
Выполняем движение №1б: наклон к левой ноге 3-5 раз
Делаем тестовое движение: наклон вперед

Выполняем движение №2а: боковой наклон левой рукой Когда учимся выполнять движение – делаем 15-20 раз Рабочий режим выполнения 3-5 раз
Выполняем манипуляции к боковому наклону левой рукой
Выполняем движение №2а: боковой наклон левой рукой 3-5 раз



Выполняем движение №2б: боковой наклон правой рукой 3-5 раз
Выполняем манипуляции к боковому наклону правой рукой
Выполняем движение №2а: боковой наклон правой рукой 3-5 раз

Пройдитесь 1 минуту

Делаем тестовое движение: наклон вперед

Блок 2

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №2»  
Делаем тестовое движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз
Выполняем манипуляции
Делаем тестовое движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз
Выполняем движение на растяжение грудных мышц справа 3-5 раз

Выполняем манипуляции на правую сторону
Выполняем движение на растяжение грудных мышц справа 3-5 раз
Выполняем движение на растяжение грудных мышц слева 3-5 раз
Выполняем манипуляции на левую сторону

Выполняем движение на растяжение грудных мышц слева 3-5 раз

Пройдитесь 1 минуту
Делаем тестовое движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз

Блок 3

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №1 или №2»  
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра слева 3-5 раз
Выполняем манипуляции  
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра слева 3-5 раз

 


Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра справа 3-5 раз
Выполняем манипуляции
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра справа 3-5 раз

Делаем движение: подъем двух рук поочередно наверх 3-5 раз
Выполняем манипуляции
Делаем движение: подъем двух рук поочередно наверх 3-5 раз


ЧАСТЬ 2

Блок 1

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №1 или №2»  
Выполняем мобилизацию тканей (активную, пассивную)
Выполняем движение: наклон к правой ноге 3-5 раз
Выполняем манипуляции к правой ноге

Выполняем движение: наклон к правой ноге 3-5 раз
Выполняем движение: наклон к левой ноге 3-5 раз
Выполняем манипуляции к левой ноге

Выполняем движение: наклон к левой ноге 3-5 раз
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей
Выполняем движение: боковой наклон левой рукой 3-5 раз

 



Выполняем манипуляции к боковому наклону левой рукой
Выполняем движение №2а: боковой наклон левой рукой 3-5 раз
Выполняем движение: боковой наклон правой рукой 3-5 раз

Выполняем манипуляции к боковому наклону правой рукой
Выполняем движение №2а: боковой наклон правой рукой 3-5 раз
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз

Выполняем манипуляции
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз

Блок 2

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №1 или №2»  
Выполняем мобилизацию тканей (активную, пассивную)  
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра слева 3-5 раз
Выполняем манипуляции
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра слева 3-5 раз

Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра справа 3-5 раз
Выполняем манипуляции
Делаем движение: растяжение передней поверхности бедра справа 3-5 раз
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей

Выполняем движение на растяжение грудных мышц справа 3-5 раз                        
Выполняем манипуляции на правую сторону
Выполняем движение на растяжение грудных мышц справа 3-5 раз
Выполняем движение на растяжение грудных мышц слева 3-5 раз  

 
  


Выполняем манипуляции на левую сторону  
Выполняем движение на растяжение грудных мышц слева 3-5 раз  
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей  
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз


Выполняем манипуляции
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз
Находим самые сложно тянущие участки и делаем глубокое растяжение тканей
Делаем движение: боковой выпад – казачок 3-5 раз


ЧАСТЬ 3

 

Действия Рисунок
Выполняем неврологическую разминку «Комплекс №1 или №2»  
    Выполняем мобилизацию тканей (активную, пассивную)
    Выполняем движение: ходьба в наклоне   3-5 раз на 2 ноги  
  Выполняем манипуляции

    Выполняем движение: ходьба в наклоне   3-5 раз на 2 ноги  
    Выполняем движение: растяжка грудных мышц с поворотом   3-5 раз на каждую руку
    Выполняем манипуляции
    Выполняем движение: растяжка грудных мышц с поворотом   3-5 раз на каждую руку

    Делаем движение: боковой выпад – казачок   3-5 раз
    Выполняем манипуляции
    Делаем движение: боковой выпад – казачок   3-5 раз
    Делаем движение: боковой наклон в обе стороны   3-5 раз на каждую сторону

    Выполняем манипуляции
    Делаем движение: боковой наклон в обе стороны   3-5 раз на каждую сторону

 

 

Поддерживающий режим. Переходим на него, когда добились желаемого результата


⇐ Предыдущая1234
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.