Главная
Контакты
Случайная статья
|
Белоногов Семен
Белоногов Семен
ТЭ-4
Сила, гибкость
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке
Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 4 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания:
1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин
2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 15 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой)
3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек
| 1 неделя
28.06-04.07
| 01.07.2021
| Тренировка № 1 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 1
|
| 02.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 2
|
| 03.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 5
|
| 2 неделя
05-11.07.21
| 05.07.2021
| Тренировка № 2 в бассейне школа 48+ Гибкость спина
|
| 06.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), силовой № 9
|
| 07.07.2021
| Тренировка № 3 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 08.07.2021
| Тренировка № 4 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2
|
| 09.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 10.07.2021
| Кросс 40 мин, Силовой № 6
|
| 3 неделя
12-18.07.21
| 12.07.2021
| Тренировка № 5 в бассейне школа 48 + Координация № 1
|
| 13.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 4
|
| 14.07.2021
| Тренировка № 6 в бассейне школа 48+ Укрепление связок плечевых суставов
|
| 15.07.2021
| Тренировка № 7 в бассейне школа 48+ гибкость спина
|
| 16.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 4
|
| 17.07.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 3
|
| 4 неделя
19-25.07.21
| 19.07.2021
| Тренировка № 8 в бассейне школа 48 + гибкость спина
|
| 20.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 21.07.2021
| Тренировка № 9 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2
|
| 22.07.2021
| Тренировка № 10 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 23.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 2
|
| 24.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Круговая № 1
|
| 5 неделя
26.07-01.08.21
| 26.07.2021
| Тренировка № 11 в бассейне школа 48 + Глубокая растяжка
|
| 27.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 6
|
| 28.07.2021
| Тренировка № 12 в бассейне школа 48 + Укрепление связок плечевых суставов
|
| 29.07.2021
| Тренировка № 13 в бассейне школа 48 + гибкость ноги
|
| 30.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 31.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 7
|
| 6 неделя
02-08.08.21
| 02.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Круговая № 2
|
| 03.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 9
|
| 04.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 4
|
| 05.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 8
|
| 06.08.202
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 07.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 2
|
| 7 неделя
09-15.08.21
| 09.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 4
|
| 10.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 5
|
| 11.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 8
|
| 12.08.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 13.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 1
|
| 14.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 3
|
| 9 неделя
23-29.08.21
| 23.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 3
|
| 24.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Гибкость ноги
|
| 25.08.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 2
|
| 26.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный» , Гибкость шея, спина и плечи
|
| 27.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 4
|
| 28.08.2021
| Кросс 45 мин, Силовая № 7
|
| 10 неделя
30.08-05.09.21
| 30.08.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 31.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовая № 1
|
|
| Муту Сергей
ТЭ-4
Сила
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке
Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания:
1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин
2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 15 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой)
3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек
| 1 неделя
28.06-04.07
| 01.07.2021
| Тренировка № 1 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 1
|
| 02.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 2
|
| 03.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 5
|
| 2 неделя
05-11.07.21
| 05.07.2021
| Тренировка № 2 в бассейне школа 48+ Гибкость спина
|
| 06.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), силовой № 9
|
| 07.07.2021
| Тренировка № 3 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 08.07.2021
| Тренировка № 4 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2
|
| 09.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 10.07.2021
| Кросс 40 мин, Силовой № 6
|
| 3 неделя
12-18.07.21
| 12.07.2021
| Тренировка № 5 в бассейне школа 48 + Координация № 1
|
| 13.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 4
|
| 14.07.2021
| Тренировка № 6 в бассейне школа 48+ Укрепление связок плечевых суставов
|
| 15.07.2021
| Тренировка № 7 в бассейне школа 48+ гибкость спина
|
| 16.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 4
|
| 17.07.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 3
|
| 4 неделя
19-25.07.21
| 19.07.2021
| Тренировка № 8 в бассейне школа 48 + гибкость спина
|
| 20.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 21.07.2021
| Тренировка № 9 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2
|
| 22.07.2021
| Тренировка № 10 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 23.07.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 2
|
| 24.07.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Круговая № 1
|
| 5 неделя
26.07-01.08.21
| 26.07.2021
| Тренировка № 11 в бассейне школа 48 + Глубокая растяжка
|
| 27.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 6
|
| 28.07.2021
| Тренировка № 12 в бассейне школа 48 + Укрепление связок плечевых суставов
|
| 29.07.2021
| Тренировка № 13 в бассейне школа 48 + гибкость ноги
|
| 30.07.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 31.07.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 7
|
| 6 неделя
02-08.08.21
| 02.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Круговая № 2
|
| 03.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 9
|
| 04.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 4
|
| 05.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 8
|
| 06.08.202
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 07.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 2
|
| 7 неделя
09-15.08.21
| 09.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 4
|
| 10.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 5
|
| 11.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 8
|
| 12.08.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 1
|
| 13.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 1
|
| 14.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 3
|
| 9 неделя
23-29.08.21
| 23.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 3
|
| 24.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Гибкость ноги
|
| 25.08.2021
| Кросс 45 мин, Силовой № 2
|
| 26.08.2021
| Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный» , Гибкость шея, спина и плечи
|
| 27.08.2021
| Кросс 45 мин, Круговая № 4
|
| 28.08.2021
| Кросс 45 мин, Силовая № 7
|
| 10 неделя
30.08-05.09.21
| 30.08.2021
| Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2
|
| 31.08.2021
| Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовая № 1
|
|
|
|
| |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|
|