Главная
Контакты
Случайная статья
|
Клюй Елена
Клюй Елена
ТЭ-4
Сила, гибкость
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке
Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания:
1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин
2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 15 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой)
3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек
| 1 неделя
28.06-04.07
| 01.07.2021
| Тренировка № 1 в бассейне школа 48 + гибкость спина
|
| 02.07.2021
| Кросс 5-6 км, Силовой № 1
|
| 03.07.2021
| 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 1
|
| 2 неделя
05-11.07.21
| 05.07.2021
| Тренировка № 2 в бассейне школа 48 + гибкость «Глубокая растяжка»
|
| 06.07.2021
| Кросс 5-6 км, Кросс 5-6 км, Силовой № 7
|
| 07.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 3 в бассейне школа 48) + Координация № 1
|
| 08.07.2021
| Тренировка открытая вода (№ 4 в бассейне школа 48) + гибкость шея, спина и плечи
|
| 09.07.2021
| Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Силовой № 9
|
| 10.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо Кросс 8-9 км) + гибкость ноги
|
| 3 неделя
12-18.07.21
| 12.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 5 в бассейне школа 48) + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 13.07.2021
| Кросс 5-6 км, Круговая № 4
|
| 14.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 6 в бассейне школа 48) + Укрепление связок плечевых суставов
|
| 15.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 7 в бассейне школа 48) + Координация № 2
|
| 16.07.2021
| 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Силовая № 2
|
| 17.07.2021
| Тренировка открытая вода (Либо кросс 8-9 км) + гибкость спина
|
| 4 неделя
19-25.07.21
| 19.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 8 в бассейне школа 48) + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 20.07.2021
| Кросс 5-6 км, Силовая № 8
|
| 21.07.2021
| Тренировка открытая вода (либо № 9 в бассейне школа 48) + гибкость «Глубокая растяжка»
|
| 22.07.2021
| Тренировка № 10 в бассейне школа 48 + гибкость ноги
|
| 23.07.2021
| Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Круговая № 3
|
| 24.07.2021
| Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу, Силовой № 3
|
| 5 неделя
26.07-01.08.21
| 26.07.2021
| Тренировка № 11 в бассейне школа 48 + Гибкость спина, шея и плечи
|
| 27.07.2021
| Кросс 5-6 км, Силовой № 4
|
| 28.07.2021
| Тренировка № 12 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 29.07.2021
| Тренировка № 13 в бассейне школа 48 + Укрепление связок плечевых суставов
|
| 30.07.2021
| 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 2
|
| 31.07.2021
| Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + гибкость ноги
|
| 6 неделя
02-08.08.21
| 02.08.2021
| Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Силовой № 5
|
| 03.08.2021
| 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Силовой № 6
|
| 04.08.2021
| Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 05.08.2021
| Кросс 5-6 км + гибкость спина
|
| 06.08.202
| 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 5
|
| 07.08.2021
| Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + Укрепление связок плечевых суставов
|
| 7-9 недели
09-31.08.21
| 09-31.08.2021
| УТМ по плаванию респ. Ингушетия, курорт Армхи
|
|
|
|
| |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|
|