Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Клюй Елена



Клюй Елена

 ТЭ-4

Сила, гибкость

 

В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке

Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки

 

 

Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания:

1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин

2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 15 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой)

 3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек

 

1 неделя

28.06-04.07

01.07.2021 Тренировка № 1 в бассейне школа 48 + гибкость спина
02.07.2021 Кросс 5-6 км, Силовой № 1
03.07.2021 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 1

2 неделя

05-11.07.21

 

05.07.2021 Тренировка № 2 в бассейне школа 48 + гибкость «Глубокая растяжка»
06.07.2021 Кросс 5-6 км, Кросс 5-6 км, Силовой № 7
07.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 3 в бассейне школа 48) + Координация № 1
08.07.2021 Тренировка открытая вода (№ 4 в бассейне школа 48) + гибкость шея, спина и плечи
09.07.2021 Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Силовой № 9
10.07.2021 Тренировка открытая вода (либо Кросс 8-9 км) + гибкость ноги

3 неделя

12-18.07.21

12.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 5 в бассейне школа 48) + Комплекс «Подвижные плечи»
13.07.2021 Кросс 5-6 км, Круговая № 4
14.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 6 в бассейне школа 48) + Укрепление связок плечевых суставов
15.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 7 в бассейне школа 48) + Координация № 2
16.07.2021 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Силовая № 2
17.07.2021 Тренировка открытая вода (Либо кросс 8-9 км) + гибкость спина

4 неделя

19-25.07.21

19.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 8 в бассейне школа 48) + Комплекс «Подвижные плечи»
20.07.2021 Кросс 5-6 км, Силовая № 8
21.07.2021 Тренировка открытая вода (либо № 9 в бассейне школа 48) + гибкость «Глубокая растяжка»
22.07.2021 Тренировка № 10 в бассейне школа 48 + гибкость ноги
23.07.2021 Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Круговая № 3
24.07.2021 Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу, Силовой № 3

5 неделя

26.07-01.08.21

26.07.2021 Тренировка № 11 в бассейне школа 48 + Гибкость спина, шея и плечи
27.07.2021 Кросс 5-6 км, Силовой № 4
28.07.2021 Тренировка № 12 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи»
29.07.2021 Тренировка № 13 в бассейне школа 48 + Укрепление связок плечевых суставов
30.07.2021 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 2
31.07.2021 Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + гибкость ноги

6 неделя

02-08.08.21

02.08.2021 Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный», Силовой № 5
03.08.2021 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Силовой № 6
04.08.2021 Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + Комплекс «Подвижные плечи»
05.08.2021 Кросс 5-6 км + гибкость спина
06.08.202 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Круговая № 5
07.08.2021 Кросс 8-9 км длительно спокойно лучше по лесу + Укрепление связок плечевых суставов
7-9 недели 09-31.08.21 09-31.08.2021 УТМ по плаванию респ. Ингушетия, курорт Армхи


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.