![]()
|
||||||||
Халитов КаримХалитов Карим ТЭ-1 Гибкость
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания: 1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин 2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 12 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой) 3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек | 1 неделя 28.06-04.07 | 01.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость ноги | |||||
02.07.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовой № 8 | |||||||
03.07.2021 | Кросс 30 мин, Координация № 1 | |||||||
2 неделя 05-11.07.21
| 05.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость спина | ||||||
06.07.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 2 | |||||||
07.07.2021 | Кросс 3-4 км, Силовой № 10 | |||||||
08.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость шея, спина, плечи | |||||||
09.07.2021 | Кросс 3-4 км, Координация № 2 | |||||||
10.07.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 6 | |||||||
3 неделя 12-18.07.21 | 12.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Укрепление связок плечевых суставов | ||||||
13.07.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовой № 9 | |||||||
14.07.2021 | Кросс 4 км, Координация комплекс «Прибрежный» | |||||||
15.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость «Глубокая растяжка» | |||||||
16.07.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 5 | |||||||
17.07.2021 | Кросс 3 км, Силовой № 3 | |||||||
4 неделя 19-25.07.21 | 19.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 1 | ||||||
20.07.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Круговая № 10 | |||||||
21.07.2021 | Кросс 3-4 км, Координация № 1 | |||||||
22.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 2 | |||||||
23.07.2021 | Кросс 30 мин, Силовая № 5 | |||||||
24.07.2021 | Кросс 3 км, Круговая № 7 | |||||||
5 неделя 26.07-01.08.21 | 26.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Комплекс «Подвижные плечи» | ||||||
27.07.2021 | Кросс 30 мин, Силовая № 6 | |||||||
28.07.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Координация № 2 | |||||||
29.07.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость ноги | |||||||
30.07.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 1 | |||||||
31.07.2021 | Кросс 3-4 км, Силовая № 7 | |||||||
6 неделя 02-08.08.21 | 02.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость спина | ||||||
03.08.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Координация «Прибрежный» | |||||||
04.08.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 4 | |||||||
05.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость шея, спина, плечи | |||||||
06.08.202 | Кросс 30 мин, Силовая № 2 | |||||||
07.08.2021 | Кросс 3-4 км, Координация № 1 | |||||||
7 неделя 09-15.08.21 | 09.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Укрепление связок плечевых суставов | ||||||
10.08.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Круговая № 3 | |||||||
11.08.2021 | Кросс 30 мин, Силовая № 1 | |||||||
12.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость «Глубокая растяжка» | |||||||
13.08.2021 | Кросс 3-4 км, Координация № 2 | |||||||
14.08.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 6 | |||||||
9 неделя 23-29.08.21 | 23.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 1 | ||||||
24.08.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовая № 10 | |||||||
25.08.2021 | Кросс 30 мин, Круговая № 7 | |||||||
26.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 2 | |||||||
27.08.2021 | Кросс 3 км, Силовая № 9 | |||||||
28.08.2021 | Кросс 3-4 км, Координация № 1 | |||||||
10 неделя 30.08-05.09.21 | 30.08.2021 | Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Комплекс «Подвижные плечи» | ||||||
31.08.2021 | Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовая № 8 | |||||||
|
||||||||
|