Главная
Контакты
Случайная статья
|
Халитов Карим
Халитов Карим
ТЭ-1
Гибкость
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке
Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания:
1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин
2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 12 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой)
3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек
| 1 неделя
28.06-04.07
| 01.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость ноги
|
| 02.07.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовой № 8
|
| 03.07.2021
| Кросс 30 мин, Координация № 1
|
| 2 неделя
05-11.07.21
| 05.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость спина
|
| 06.07.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 2
|
| 07.07.2021
| Кросс 3-4 км, Силовой № 10
|
| 08.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость шея, спина, плечи
|
| 09.07.2021
| Кросс 3-4 км, Координация № 2
|
| 10.07.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 6
|
| 3 неделя
12-18.07.21
| 12.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Укрепление связок плечевых суставов
|
| 13.07.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовой № 9
|
| 14.07.2021
| Кросс 4 км, Координация комплекс «Прибрежный»
|
| 15.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость «Глубокая растяжка»
|
| 16.07.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 5
|
| 17.07.2021
| Кросс 3 км, Силовой № 3
|
| 4 неделя
19-25.07.21
| 19.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 1
|
| 20.07.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Круговая № 10
|
| 21.07.2021
| Кросс 3-4 км, Координация № 1
|
| 22.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 2
|
| 23.07.2021
| Кросс 30 мин, Силовая № 5
|
| 24.07.2021
| Кросс 3 км, Круговая № 7
|
| 5 неделя
26.07-01.08.21
| 26.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 27.07.2021
| Кросс 30 мин, Силовая № 6
|
| 28.07.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Координация № 2
|
| 29.07.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость ноги
|
| 30.07.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 1
|
| 31.07.2021
| Кросс 3-4 км, Силовая № 7
|
| 6 неделя
02-08.08.21
| 02.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость спина
|
| 03.08.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Координация «Прибрежный»
|
| 04.08.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 4
|
| 05.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость шея, спина, плечи
|
| 06.08.202
| Кросс 30 мин, Силовая № 2
|
| 07.08.2021
| Кросс 3-4 км, Координация № 1
|
| 7 неделя
09-15.08.21
| 09.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Укрепление связок плечевых суставов
|
| 10.08.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Круговая № 3
|
| 11.08.2021
| Кросс 30 мин, Силовая № 1
|
| 12.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Гибкость «Глубокая растяжка»
|
| 13.08.2021
| Кросс 3-4 км, Координация № 2
|
| 14.08.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 6
|
| 9 неделя
23-29.08.21
| 23.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 1
|
| 24.08.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовая № 10
|
| 25.08.2021
| Кросс 30 мин, Круговая № 7
|
| 26.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Упражнения для плавания часть 2
|
| 27.08.2021
| Кросс 3 км, Силовая № 9
|
| 28.08.2021
| Кросс 3-4 км, Координация № 1
|
| 10 неделя
30.08-05.09.21
| 30.08.2021
| Длительный бег 5-6 км спокойно лучше по пересеченной местности, Комплекс «Подвижные плечи»
|
| 31.08.2021
| Кросс 4 км (переменно в горку быстро остальное свободно), Силовая № 8
|
|
|
|
| |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|
|