Упражнения для рук.. Упражнения для пресса.. Упражнения для ног.

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4

Упражнения для рук.

1. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки за спиной.

2. Сделайте глубокий вдох. С выдохом отведите руки в наклоне вниз.

3. Совершите подход из пяти наклонов.

1. Кисти рук соедините в замок перед собой.

2. Совершите плавные вращения в одну и другую сторону.

1. Заведите руку сверху за голову, сгибая к спине.

2. С помощью второй руки направьте согнутую ниже к лопаткам.

3. Удерживайте положение 15 секунд.

Упражнения для пресса.

1. Лягте на коврик лицом вниз. Ноги выпрямлены.

2. Поставьте ладони на уровне груди. Начинайте выпрямлять руки, при этом прогибаясь телом назад.

3. Выпрямите руки до конца. Таз при этом должен быть приподнят. Упор идет только на ладони и внешнюю сторону стопы. Смотрите вверх и вперед.

1. Выполняется стоя.

2. Соедините пальцы рук и поднимите их вверх ладонями наружу.

3. Отведите соединенные руки назад, прогибаясь так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты наверх в той же позиции, что и в предыдущем упражнении.

2. Сначала потянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте медленные наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Не отрывайте ноги от пола, старайтесь растягивать косые мышцы живота.

Упражнения для ног.

1. Сделайте глубокий выпад вперед. Задняя нога должна быть прямой.

2. Корпус подайте вперед, а руками упритесь в пол по обеим сторонам от передней ноги.

3. Нога, отведенная назад, сгибается так, чтобы достать коленкой пол. Тянитесь вперед, упираясь коленом, вы почувствуете, как растягивается квадрицепс этой ноги.

4. Теперь повторите с другой ногой.

1. Лягте на спину, вытяните ноги.

2. На стопу одной ноги набросьте скакалку, эспандер или веревку, поднимите ее максимально вверх и тяните на себя. Вторая нога выпрямлена и не отрывается от пола.

3. То же самое надо сделать с другой ногой.

1. Встаньте прямо и положите руки на пояс.

2. Сделайте шаг вперед и наклоните корпус практически до параллели с полом. Спина должна оставаться прямой. Тянитесь вперед, не отрывая стопы от пола.

3. Если вы чуть согнете заднюю ногу в колене, будет напряжена нижняя часть задней поверхности бедра, если нога прямая – напрягается ее верхняя часть.

4. Поменяйте ноги и повторите движение.

⇐ Предыдущая 1 2 34