Содержание.. Упражнения для шеи.

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

Города Иркутска гимназия №2

«Методики и упражнения из стретчинга»

Информационно – методический сборник

Иркутск

Содержание.

1. Упражнения для шеи…………………………….…………...3

2. Упражнения для плеч……………………………………..…..6

3. Упражнения для спины…………………………………….....7

4. Упражнения для груди……………………………………..…9

5. Упражнения для рук……………………………………….…10

6. Упражнения для пресса………………………………………11

7. Упражнения для ног………………………………………….12

Упражнения для шеи.

1. Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой.

2. Держите локти прямыми и зафиксируйте руки на одном месте, чтобы во время растяжки плечи не двигались.

3. Медленно поворачивайте шею в сторону плеча до упора.

4. Выдержите такое положение 10-30 секунд.

Вариации:

При скручивании головы слегка поднимите подбородок вверх, чтобы больше внимания уделить грудино-ключично-сосцевидной мышце.

Задействованные мышцы:

Верхняя трапециевидная

Грудино-ключично-сосцевидная

Ременная мышца головы

1. Станьте прямо, смотрите прямо перед собой.

2. Держите локти прямым и зафиксируйте руки на одном месте, чтобы во время упражнения плечи не двигались.

3. Опустите подбородок, как можно ближе опустив его к груди.

4. Выдержите такое положение 10-30 секунд.

Вариации:

Выполните данную растяжку в домашних условиях, сидя на стуле и зажав стул между ног, чтобы было удобно фиксировать плечи в одном положении.

Задействованные мышцы:

Верхняя трапециевидная

Ременная

Мышца, поднимающая лопатку