Упражнения для груди.

1. Сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд.

2. Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу. Дышите в обычном режиме, как вам комфортно.

3. При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины.

1. Стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину.

2. Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний).

3. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, не надо совершать резких движений. На одно движение примерно выходит по 3-4 секунды. Повторите упражнение 5-6 раз.

1. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе.

2. Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону.

3. Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.

4. Задержитесь в повороте на 20 секунд (это примерно 6 вдохов-выдохов), затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнения для груди.

1. Из положения стоя или сидя на коленях, сделайте упор предплечьями на твердые поверхности.

2. Ноги выпрямите и поставьте на пальцы.

3. Не прогибайте поясницу, чувствуйте вытяжение груди.

4. Удерживайте 10 секунд.

1. Из положения стоя на коленях, опуститесь грудью на коврик с вытянутыми вперед прямыми руками.

2. Чувствуйте растяжение грудных мышц.

3. Удержите положение 15 секунд.

1. Из положения сидя на полу с прямыми ногами.

2. Отведите руки за спину, сделайте упор на кисти и поднимитесь.

3. Не прогибайте спину, стремитесь грудью вверх.

4. Удержите положение 10 секунд.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒