Упражнение для плеч.. Упражнения для спины.

1. Смотрите прямо вперед, держите подбородок прямо.

2. Наклоните голову на бок, тянитесь ухом к плечу как можно ближе. Не поднимайте плечо.

3. Задержитесь в таком положении 10-30 секунд.

Вариации:

При выполнении упражнения используйте руку. Создайте сопротивление между головой и рукой.

Задействованные мышцы:

Верхняя трапециевидная

Ременная

1. Поверните голову в сторону, насколько это возможно.

2. Затем наклоните голову в ту же сторону, словно пытаясь дотянуться ухом до плеча.

3. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд, отдохните и выполните вращение в другую сторону.

Задействованные мышцы:

Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Упражнение для плеч.

1. Встаньте прямо, примите устойчивое положение.

2. Замкните руки за спиной.

3. Не отпуская сцепленные руки, медленно поднимайте их наверх.

4. Продержитесь 10-30 секунд.

Вариации:

Положите ладони на нижнюю часть спины.

Попытайтесь объединить локти за спиной.

Задействованные мышцы:

Дельтовидная большая грудная мышца

1.Поместите одну руку на верхнюю часть дверной рамы (или что-то подобное, если вы не можете ее достать, но находящееся на высокой точке).

2. Держите локоть прямо.

3. Сделайте один шаг вперед и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц плеча.

4. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

дельтовидная мышца

Большая грудная мышца

1. Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Согните одну руку, кулаком вверх.

2. Перекрестите вторую руку и использую первую согнутую руку, как рычаг, тяните вторую руку в противоположную сторону.

3. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Задняя дельтовидная мышца

Надостная мышца

Подкостная мышца

Большая ромбовидная мышца

Упражнения для спины.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒