Смешанный тип питания. Вариант #1. ккал, Б 110 г Ж 65-70 г У 150-160 г. Прием пищи №1. Прием пищи №2. Через полчаса. Прием пищи №3. Прием пищи №4. Вариант #2. ккал, Б 110 г Ж 65-70 г У 150-160 г. Прием пищи №1. Прием пищи №2. Прием пищи №3 (как видите, пр

Смешанный тип питания

БЖУ приблизительно, разница зависит от состава в орехах или белке.
Все продукты указаны в сухом и сыром виде, требуется готовка.
Все посчитано через сайт calorizator.ru.

Вариант #1

1 700 ккал, Б 110 г Ж 65-70 г У 150-160 г

Прием пищи №1

· 2 яйца

· Руккола

· 40 г сыра любимого (лучше белые сорта, типа моцареллы)

· 50 г овсянка

· 150 г банан

Прием пищи №2

· 55 г киноа

· 100 г индейка

· Овощи

Через полчаса

· 150 г персик (нектарин)

· 30 г орехи кешью

Прием пищи №3

· 55 г киноа

· 100 г индейка

· Овощи

· 15 г масло оливковое

Прием пищи №4

· 120 г белая рыба

· Овощи (можно из овощей и масла с авокадо сделать салат)

· 5 г масла растительного

· 30 г авокадо

Вариант #2

1 700 ккал, Б 110 г Ж 65-70 г У 150-160 г

Прием пищи №1

· 200 г творог 2%

· 20 г миндаль

· 50 г пшено

· 150 г ягод

Прием пищи №2

· 50 г рис

· 100 г куриных ног

· Овощи

· 10 г оливкового масла

· 150 г яблоко (можно через полчаса)

Прием пищи №3 (как видите, при желании 2 и 3 приемы можно соединить в один)

· 50 г рис

· 100 г куриных ног

· Овощи

· 5 г оливковое масло

· 30 г авокадо

Прием пищи №4

· 150 г креветки

· Овощи

· 15 г масло оливковое

Вариант #3

1 700 ккал, Б 110 г Ж 65-70 г У 150-160 г

Прием пищи №1

· 2 яйца

· Шпинат, огурец, помидор

· 60 г киноа

· 150 г малина

· 10 г семечки (можно тыквенные)

Прием пищи №2

· 60 г греча

· 120 г белая рыба

· Овощи

· Через полчаса

· 150 г груша

· 30 г миндаль

Прием пищи №3

· 60 г греча

· 120 г белая рыба

· Овощи

· 15 г масло оливковое

Прием пищи №4

· 100 г кальмар

· Овощи

· 5г масло оливковое

· 30 г авокадо

Веганский тип питания

Вариант #1

1700 ккал. Б 95 г Ж 74 г У 171 г

Прием пищи №1

· 40 г киноа

· 50 г миндальной пасты

· 200 г йогурт соевый

· 200 г груша

Прием пищи №2

· Персик

· 20 г миндаль

· Соевый протеин (порция в черпак)

Прием пищи №3

· Порция риса с фасолью

· 100 г салат из морских водорослей

Как готовим рис: Отварить 40 г бурого риса, морковь (четверть) и перец (треть) нарезать кубиками, зубчик чеснока измельчить.

Обжарить овощи на сухой сковороде 5 минут, добавить отварную фасоль 2 ст. ложки красной консервированной фасоли и оливковое масло (5 г), перемешать на сковороде, снять с огня, приправить солью с перцем, кинзу и петрушку добавить. Сверху посыпать семечками подсолнечника (20 г).

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒