ОРУ в движении

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

ОРУ в движении

1.И.п. – кисти в замок, руки перед грудью согнуты в локтях.

Круговые движения кистями рук в одну и в другую сторону

2.И.п. – руки вниз

1 – руки вперед

2 – руки вверх

3 – руки в стороны

4 И.п.

3.И.п. – руки вверху в замок

На каждый шаг отводим назад плечевой пояс, слегка прогнувшись в поясничном отделе

4.И.п. – руки перед грудью в замок

1 – руки вперед

2 – И.п.

3-4 – тоже

5.И.п. – руки к плечам, локти в стороны

1 – свести локти вперед

2 – И.п.

3-4 – тоже

6.И.п. – руки к плечам

1-4 – 4 круговых движения руками вперед

5-8 – тоже назад

7.И.п. – руки перед грудью согнуты в локтях

1-2 – 2 рывка назад согнутыми руками

3-4 – тоже прямыми руками

8.И.п. – правая рука вверх, кисти в кулак

1-2 – 2 рывка руками назад

3-4 – тоже со сменой положения рук

9.И.п. – руки к плечам

Повороты туловища к противоположной впередиидущей ноге

10.И.п. – руки внизу взамок

1 – выпад вперед левой ногой, руки вверх

2 – И.п. через стойку

3 – тоже правой ногой

4 – И.п.

11. И.п. – руки вперед в стороны

1 – махом левой ноги коснуться кисти правой руки

2 – И.п.

3 – махом правой ноги коснуться кисти левой руки

4 – И.п.

12. Прыжки с продвижением вперед

1-4 – 4 прыжка на правой ноге

5-8 – тоже на левой ноге

1-2 мин 1-2 мин 2-3 мин 3-5 мин 16-18 раз 10-12 раз 10-12 раз 8-10 раз 12-16 раз 10-12 раз 10-12 раз 10-12 раз 12-16 раз 10-15 раз 10-15 раз 32 раза

сделать замер пульса следить за осанкой выше на носок голову не опускать следить за осанкой спина прямая руки согнуты в локтевых суставах ноги согнуты в коленях выполнять по сигналу преподавателя темп средний руки прямые больше отводим руки назад руки выпрямлять в локтях до конца локти не опускать амплитуда движения максимальная резче рывок руки прямые больше разворачиваем корпус в сторону глубже выпад нога прямая, выше мах следить за дистанцией

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒