Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Заминка, упражнения на растяжку с тренером

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒


Основное упражнение
5.1 «Многоволанка», выход на заднюю линию вправо-влево по очереди   Тренер набрасывает воланы по одному по очереди в правый и левый задние углы. Спортсмен выходит из центра корта в соответствующий задний угол, выполняет высоко-далекий удар, возвращается в центр. Спортсмен должен успеть прийти в точку удара раньше волана, чтобы выполнить удар перед собой. Необходимо следить, чтобы спортсмен не начинал движение до того, как тренер отправил туда волан. Сразу после удара необходимо перенести центр тяжести вперед и начать вдижение в центр. Темп набрасывания и траектория полета волана выбирается таким образом, чтобы спортсмен успевал к воланам, но при этом ему приходилось активно двигаться.   Развитие скорости выхода из центра на заднюю линию, улучшение техники удара сверху, развитие скорости восстановления в центр после выполнения удара
5.2 «Многоволанка», выход на заднюю линию в произвольном порядке   То же самое, но тренер набрасывает воланы по одному в правый и левый задние углы в произвольном порядке. Следующий волан набрасывается как только спортсмен совершил возвращение в центр корта. Темп набрасывания выбрать наиболее близким к темпу обмена ударами в реальной игре при обмене высоко-далекими ударами.       Развитие скорости выхода из центра на заднюю линию, развитие скорости реакции спортсмена на волан, улучшение техники удара сверху, развитие скорости восстановления в центр после выполнения удара
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
6.

Заминка, упражнения на растяжку с тренером
6.1 Отведение назад рук, согнутых в локтях

Развитие подвижности плеч и спины
6.2 Отведение прямой руки в сторону
6.3 Поднятие прямых рук вверх
6.4 Вытягивание рук вперед
6.5 Скручивания в наклоне
6.6 Поднятие прямых рук, сцепленных в замок, вверх

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.