Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Цель занятия: Совершенствование техники выполнения удара сверху на задней линии корта.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒


Цель занятия: Совершенствование техники выполнения удара сверху на задней линии корта.

Задачи:    1. Увеличение скорости выхода спортсмена на заднюю линию.

2. Улучшения качества обработки волана на задней линии.

3. Повышение точности и надежности ударов сверху.

 

План учебно-тренировочного занятия:

1. Разминка на месте – 16 минут

2. Разминка в движении – 17 минут

3. Разминка кисти с ракеткой – 5 минут

4. Разминка с воланом – 7 минут

5. Основное упражнение – «многоволанка» (многоволановое упражнение) на задней линии – 80 минут

6. Заминка – 10 минут

 


 

Описание занятия

№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
1.

Разминка на месте
1.1 Разминка и растяжка шеи Наклоны головы вперед Наклоны головы назад Наклоны головы в стороны Растяжка мышц, развитие подвижности шеи
1.2 Разминка и растяжка плеч Отведение руки в противоположную сторону     Растяжка мышц плеча, развитие подвижности плечевого сустава
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
    Отведение локтя за голову Поднятие вверх рук со сцепленными в замок пальцами перед собой   Поднятие вверх рук со сцепленными пальцами за спиной    
1.3 Разминка и растяжка спины   Скручивания в пояснице   Растяжка мышц, развитие подвижности спины
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
    Наклоны назад и вперед Наклоны вправо и влево    
1.4 Растяжка и разминка рук Пальцы в замке за головой, сведение-разведение локтей   Разведение рук в стороны     Развитие подвижности рук, разогрев мышц
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
    Отжимания от коляски    
1.5 Разминка кистей и пальцев Кисть открыта, пальцы на себя Кисть закрыта, пальцы на себя   Отталкивание ладоней Разведение сцепленных в замок рук Растяжка и развитие подвижности кистей и пальцев
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
2.

Разминка в движении
2.1 Катание на коляске вокруг зала Гладкое катание в среднем темпе минимум 7 кругов; катание с вращением плеч вперед и назад по 1 кругу; катание рывками: ускорение – свободное качение; катание без рук за счет движений корпусом минимум 2 круга; катание спиной вперед минимум 2 круга. Разогрев мышцы, приведение тела в тонус, подготовка к физической работе
2.2 Паровозик Колясочники строятся колонной, каждый держится за коляску впереди стоящего. Первый в колонне начинает движение и тянет за собой весь состав   После того, как колонна проехала полный круг по спортзалу, первый переходит в конец колонны и становится последним, колонну тянет второй.   Разминка всех групп мышц, развитие силовых качеств
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
    Упражнение продолжается до тех пор, пока все не проедут по одному кругу в качестве ведущего    
3.

Разминка кисти с ракеткой
3.1 Восьмерка Ракетка берется стандартной хваткой свободно в пальцах, Ракетка своим ободом описывает фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку, или знак бесконечности. Вся рука и предплечие остаются неподвижными, максимально работает кисть и пальцы. Выполняется в прямом и обратном направлении.

Разминка кисти и пальцев, развитие подвижности кисти
3.2 Молоточек Стандартная хватка ракетки, как показано на рисунке выше, выполняется перемещение ракетки вверх-вниз за счет сгибания-разгибания кисти.
3.3 Имитация плоских ударов Выполняется открытой и закрытой стороной ракетки.
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
3.4 Имитация ударов снизу Открытая сторона: Закрытая сторона: Совершенствование техники ударов снизу, разминка мышц, участвующих в этом движении )1
3.5 Имитация ударов сверху Снятие рук с колес, замах, удар, возвращение рук на колеса Совершенствование техники ударов сверху, разминка мышц, участвующих в этом движении
4.

Разминка с воланом
4.1 Плоские удары Удары друг на друга, параллельные полу, низко над сеткой: Отработка плоских ударов, развитие чувства волана
4.2 Высоко-далекие удары Удары друг на друга из задней зоны в заднюю зону:     Отработка высоко-далеких ударов, развитие чувства корта
4.3 Игра со всеми ударами   Произвольный обмен ударами на половине корта, задача оставить воланн в игре, чтобы напарник при этом двигался   Разминка с воланом в динамике
№ п/п Название Упражнения Описание Цель Время, мин
5.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.