Что не стоит делать!. Ситуационная тревога. Почему возникает?. Как проявляется. Что делать?

Что не стоит делать!

Ø Не прячьте свои переживания. В таких условиях переживать – это нормально.

Ø Не стесняйтесь обратиться за помощью к родителям, друзьям или специалистам (например, к психологу).

Ø Не ищите ответы на свои вопросы в недостоверных источниках информации.

Ø Не стоит считать, что вы не можете контролировать ситуацию, многое в ваших руках. И пусть может что-то не получится с первого раза, но с каждой последующей попыткой будет становиться лучше и лучше.

Ситуационная тревога

Почему возникает?

Это такое же переживание тревоги, но связанное с конкретной ситуацией (выполнение контрольных работ, подготовка к экзаменам, отношения с друзьями и пр.). Вашу тревогу в этом случае вызывает не обстановка в целом, а какая-то конкретная, важная лично для вас ситуация, страх что что-то в ней пойдет не так.

Как проявляется

Могут быть неприятные ощущения сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, покраснение или побледнение кожных покровов, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения.

При выполнении какого-то конкретного действия, могут возникнуть страх, волнение, злость, раздражение.

Может возникать ощущение: «Я не хочу это делать!». Из-за этого вы можете начинать заменять важные дела посторонними, «выпадая» из графика.

Что делать?

Ø Подумайте, что именно вас пугает в конкретных ситуациях, продумайте, что именно вы можете делать, какие действия и поступки, если ситуация будет разворачиваться пугающим вас образом. Заранее потренируйтесь выполнять придуманные действия;

Ø Находясь дома, постарайтесь создать себе комфортные условия для занятий;

Ø Если чувствуете, что тревога нарастает, помогите себе сделав несколько упражнений. Для этого: разомните шею, плечи, выпрямите спину, сделайте глубокий медленный вдох/выдох, потрите ладони друг о друга, сожмите и разожмите пальцы рук, потрясите ногами, прижмите ступни к полу. Когда почувствуете расслабление, можете снова приступать к своим делам.

Ø Также дополнительно подойдут рекомендации, помогающие справится с общей тревогой (см. выше).

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 Следующая ⇒