Как проявляется. Что делать?

Как проявляется

Бессистемное и длительное просматривание информационных материалов по тревожащей теме, сложность остановиться.

Могут быть неприятные ощущения сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, покраснение или побледнение кожи, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения.

Кажется, что вы не можете сосредоточиться на чем-то конкретном, отвлечься на любимые дела. Может казаться, что вы подводите свою семью.

Возникает неусидчивость, постоянное и неконтролируемое беспокойство, частая смена настроения по любому (в том числе положительному) поводу и даже без видимых причин.

Что делать?

Ø Помните, что информация – это такой же продукт для нашего мозга, как пища для тела. Мы все знаем, что в пищу лучше употреблять свежие, полезные продукты в достаточном количестве, но не переедая; а что-то вредное – сладкое, жирное, фаст-фуд, можно себе позволить в виде исключения. Тоже с информацией: она должна быть свежей, то есть новой для вас и актуальной к моменту потребления; ее должно быть достаточно (в новостном плане – 3-5 источников). Важно и не «переедать» информацию, ограничить время, уделяемое этому (например, определить время просмотра новостей). А фаст-фудом в этом смысле могут выступать, например, глупые, страшные, смешные сюжеты, которые ИНОГДА смотрит практически каждый человек.

Ø Если возникает охватывающее чувство тревоги, отвлекитесь на время от задачи, посмотрите любимый фильм, послушайте музыку, почитайте книгу, а после вернитесь к тому, чем занимались;

Ø Даже в домашних условиях помните про спорт, танцы и физическую активность. Это помогает чувствовать себя лучше.

Ø Для расслабления можно делать дыхательные упражнения, (например, «вдох» на 4 счета – задержка дыхания на 2 счета – «выдох» на 6 счетов);

Ø Помните, что в случае необходимости вы можете попросить помощи у родителей, близких или специалистов.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 Следующая ⇒