Навязчивый рассказ о своих ситуациях, которые были связаны со стрессовым перевозбуждение, что негативным образом располагает к вам слушателя. 4 страница

Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого

Упражнение 1. Концентрация на счете Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Упражнение 2. Концентрация на слове Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому результату – релаксации всей мозговой деятельности. Выполняйте эти упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность. Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы останавливаемся посреди комнаты, пытаясь вспомнить, зачем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация на команде – на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально через мгновение. Может, сразу не всегда будет обязательно удаваться. Но с помощью концентрации на слове или на счете можно 64 вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти, С этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя. Примечание: текст упражнений можно записать на диктофон и прослушивая выполнять упражнения. 2.6.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Дыхание - один из эффективных способов психической и физиологической саморегуляции. Еще в древности обнаружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика положительно влияет на все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную. Дыхание подчиняется контролю сознания, и мы можем в определенных дозах управлять своим дыханием и через него оказывать определенное воздействие на деятельность внутренних органов.

Правильное использование ритма дыхания позволяет полнее и быстрее овладеть навыками мышечной релаксации. Соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Уставший или печальный человек делает глубокий вдох и протяженный выдох, а спортсмен перед боем делает короткий вдох и энергичный выдох. Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять наше настроение. Один из наиболее простых способов использования антистрессового потенциала дыхания является концентрация внимания на дыхании.

Можно сконцентрироваться на движении грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт дыханию. Можно сконцентрироваться на потоке воздуха, проходящих через легкие. При данном упражнении мысли отвлекаются от источника стресса и внимание переключается с психотравмирующей ситуации на процесс дыхания. Существуют два основных способа дыхания: грудное и брюшное. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Брюшное дыхание оказывает выраженный оздоравливающий эффект на пищеварение, вентиляцию легких. При таком дыхании в организм поступает в три раза больше кислорода, при этом повышается работоспособность, улучшаются зрительные процессы.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул. Руку положить на живот, сделать глубокий вдох, почувствовать как рука движется вместе с животом. При выдохе живот возвращается в прежнее положение. Тренироваться необходимо ежедневно по 10-15 секунд, две-три недели и постепенно новое дыхание будет автоматическим. В йоге существует лунное дыхание. Перед сном можно подышать через левую половинку носа (прикрыв правую половинку пальцем) – это улучшит сон. Утром подышать через правую половинку – это вам придаст бодрость. Дыхательные упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца, заболеваниями крови, тяжелыми черепно-мозговыми травмами, повышенным внутричерепным давлением, психическими расстройствами.

Общие рекомендации по применению дыхательной гимнастики:

• занимайтесь дыхательными упражнениями в хорошо проветренной комнате;

• выполняйте упражнения только через 1,5-2 часа после легкой закуски и через 5-6 часов после обеда, а если вы выпили стакан жидкости, приступайте к занятию через 30 минут;

• дыхание во время комплекса упражнений должно быть через нос;

• начинайте дыхательные упражнения с нескольких общеукрепляющих упражнений для рук, ног, туловища;

• выполняйте упражнения, концентрируя внимание на процессе дыхания;

• выполняйте упражнения осторожно, прислушивайтесь к реакции организма;

• не напрягайте ноздри и мускулатуру лица;

• заниматься дыхательной гимнастикой можно 2 раза в день: утром и вечером. Упражнения дыхательной гимнастики:

1. Удлиненный вдох: сядьте удобно, спина прямая. Сделайте медленный вдох через нос и в середине вдоха начните замедлять его темп. Затем, без задержки, сделайте сравнительно быстрый выдох. Далее увеличьте соотношение между вдохом и выдохом (вдох - 15 секунд, выдох - 6 секунд, затем 20:8).

2. Удлиненный выдох: в сидячей позе сделайте вдох без паузы длинный, медленный выдох. Соотношение в начале занятий должно быть 2:12, т. е. вдох длится 2 секунды, а выдох - 12. При этом выдох распределяется следующим образом: 4 секунды обычный вдох, 8 секунд - удлиненный.

3. Брюшное дыхание: с выдохом втянуть брюшную стенку, затем медленно сделать вдох через нос, освобождая диафрагму, брюшная стенка на вдохе выпячивается вперед, и нижние части легких заполняются воздухом; на выдохе вновь брюшная стенка втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких через нос. При брюшном дыхании наполняются только нижние доли легких, поэтому волнообразное движение производится животом, в то время как грудь остается неподвижной.

Формула психорегуляции: «Мой внутренний взор на солнечном сплетении, при брюшном дыхании массируются все внутренние органы, улучшается кровоснабжение и функции органов пищеварения, понижается кровяное давление, облегчается работа сердечной мышцы».

4. Среднее дыхание: после выдоха сделать медленный вдох через нос, расширяя ребра, на выдохе сжать ребра, изгоняя воздух через нос. Наполняются средние доли легких. Живот и плечи неподвижны. Формула психорегуляции: «Мое внимание на грудной клетке, улучшается кровоснабжение и 67 функции печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек, облегчается работа сердечной мышцы». 5. Верхнее дыхание: после выдоха медленно сделать вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и наполняя воздухом верхние доли легких, на выдохе медленно опустить плечи и изгонять воздух из легких через нос. Живот и грудь неподвижны. Формула психорегуляции: «Мое внимание на верхушках легких, улучшается кровоснабжение и вентиляция их». 6. Полное дыхание: после выдоха сделать медленный вдох через нос, считая до 7-ми, соединяя нижнее, среднее и верхнее дыхание в волнообразное движение: сначала втягивать живот, потом ребра, опустить плечи, воздух выпустить через нос, между вдохом и выдохом можно сделать кратковременную задержку. Формула психорегуляции: «Успокаивается нервная система, нормализуется кровяное давление, успокаивается сердцебиение. Я чувствую спокойствие и уверенность в себе». Эти упражнения хорошо влияют на нервную систему, помогают избавиться от меланхолии и депрессии. Известны различные виды дыхательных гимнастик - это парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, пародоксальная дыхательная гимнастика Бутейко. Первая из этих методик делает акцент на вдохе, а вторая - на задержке дыхания после выдоха и обе помогают преодолевать примерно один и тот же комплекс заболеваний.

АРОМАТЕРАПИЯ

Сейчас ароматерапия – одна из популярных, развивающихся областей психотерапии. Ароматерапия – наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека. Применяют ее как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий. Ароматерапия повышает устойчивость к неблагоприятным факторам, помогают саморегуляции, саморазвитию личности. Эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека

Методы применения эфирных масел Способы распространения эфирных масел различные: ванны, ингаляции, компрессы, растирания, массаж, самомассаж. Ванны - самый необременительный и приятный вид процедур. Можно применять общие, сидячие ванны, а также отдельные ванночки для рук и ног. Так как эфирные масла нерастворимы в воде, предварительно их следует развести в одной чашке молока, кефира, йогурта или сливок (можно и полная столовая ложка растительного масла или небольшое количество меда). Лучшая температура воды 36-37 градусов, продолжительность принятия ванны от 10 до 20 минут. Количество эфирного масла на ванну, в зависимости от конкретного масла от 6 до 12 капель. Перед ванной предварительно принять душ, т.к. использование мыла значительно снижает эффект от процедуры. После ванны не ополаскиваться, а промокнуть тело мягким полотенцем. Применять ароматические ванны можно 2-3 раза в неделю. Ингаляции – один из эффективных способов лечения простудных заболеваний. Влейте 1 литр горячей воды (но не кипяток) в тазик или кастрюлю и добавьте в нее от 2 до 5 капель эфирного масла (дозировка зависит от конкретного ароматического масла). Накройте голову полотенцем, закройте глаза и вдыхайте пар. Ингаляцию проводить от 5 до 10 минут, с перерывами в 30 секунд (для того, чтобы подышать воздухом). Проводить 1 раз в день. Массаж является расслабляющей и питательной процедурой. Проникая через кожные покровы, эфирные масла быстро включаются в циркуляцию крови, а затем выводятся через легкие, почки, оказывая на эти органы дезинфицирующее, противоспазматическое и стимулирующее воздействие. Эфирное масло подбирается индивидуально, затем смешивается с базовым маслом, например, с маслом миндаля или жожоба.

Рекомендуемая дозировка 3-5 капель эфирного масла на 10 мл. базового масла. 69 Для улучшения общего состояния полезно практиковать самомассаж определенных частей тела, уделяя особое внимание кистям и стопам. Также полезно массировать те места, которые вызывают чувство дискомфорта. Например, мяту перечную (в разведенном виде) можно втирать в область желудка по часовой стрелке для облегчения процесса пищеварения. Аромакулон. 1-3 капли эфирного масла или композиции закапать в стеклянный флакон. При необходимости подносить к органам дыхания или просто повесить на шею для улучшения психоэмоционального состояния, рекомендуется смешивать не более 5 ароматов.

Аромалампы – смесь эфирного масла и воды подогревается в резервуаре – испарителе с помощью свечки. По мере испарения масла его молекулы распределяются вокруг нас. Ароматизация устраняет неприятные запахи (сигаретного дыма или запаха животных) и благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Также ароматизация необходима и для дезинфекии помещений, и для общего оздоровления. К 50-100 грамм воды добавить 1-2 капли эфирного масла на 5 квадратных метров площади. Аромамасло можно капнуть в чашку с горячей водой и поставить на горячую батарею (для ароматизации помещения, например, во время гриппа); или капнуть масло на влажную, сложенную в несколько раз марлю и положить на горячую батарею для ароматизации или дезинфекции помещения.

Можно просто приоткрыть флакон и поставить на шкаф (например, масло пихтовое во время эпидемии гриппа). Летом можно приготовить травяные подушечки (в мешочек из натуральной ткани положить корни (валерианы) или засушенный цветы, травы) и повесить в изголовье кровати. Для улучшения сна можно нанести на подушку - 2 капли соответствующего эфирного масла. Аромамасло можно ввести в основной крем или масло в косметических целях. Выбор аромата процесс очень лич- 70 ный, так как обусловлен эмоциональным опытом. Приятные запахи часто оказывают лечебный эффект (успокаивающий, снотворный). Само слово «аромат» означает «приятный запах», «благоухание». В то же время неприятные, отталкиваюшие запахи обладают обратным действием: они повышают давление, вызывают плохое настроение и неприязнь. Главный принцип ароматерапии - одобрение. Если вам приятен аромат масла, то и воздействие его на организм будет полезным и эффективным, если запах почему – либо не нравится – значит, он просто не ваш. Аромамасло желательно покупать в аптеке или в специализированных центрах. Различные ароматы способны снимать усталость, придавать организму легкость.

Существуют рекомендации по применению ароматов в течение недели: Понедельник: жасмин, лимон, сандал. Вторник: базилик, кориандр, имбирь, наструрция. Среда: лаванда, шалфей мускатный, эвкалипт. Четверг: гвоздика (пряность), мелиса, бадьян. Пятница: кардамон, роза, тысячелистник. Суббота: кипарис, мимоза, мирра, пачули. Воскресенье: кедр, ладан, розмарин. Зная знак зодиака можно использовать свой аромат: Овен: масло апельсиновое, гвоздика, имбирь, кориандр, ладан, мята болотная, перец черный, сосна, тмин. Телец: жимолость, кардамон, магнолия, пачули, роза, сирень, тимьян, яблоня. Близнецы: лаванда, ландыш, мята бергамотная, мята перечная, тмин, укроп. Рак: жасмин, кардамон, лилия, мирра, роза, ромашка, сандал, тысячелистник. Лев: апельсин, базилик, имбирь, корица, лавр, ладан, можжевельник, розмарин. Дева: жимолость, кипарис, мелиса, пачули, пижма, тмин, укроп, фенхель, шалфей. 71 Весы: ваниль, герань, мята перечная, ромашка, сосна, укроп, эвкалипт. Скорпион: кардамон, кофе, перец черный, сосна, хмель. Стрелец: бергамот, гвоздика (пряность), календула, мелиса, мускатный орех, розмарин. Козерог: жимолость, кипарис, мимоза, мирра, пачули, сирень, тюльпан. Водолей: лаванда, лимонная вербена, пачули, петрушка, пижма, сосна, хмель. Рыбы: ваниль, гардения, гиацинт, жасмин, иланг-иланг, камфора, кардамон, лилия, мирра, сандал, яблоня.

Ароматерапевты считают, что при выборе аромата также нужно обращать внимание на особенности местности, погоды, время года, характер человека. Для осени (прохладная сухая погода) подойдут теплые, сухие запахи, такие, как пачули, герань, мелиса. Для зимы (холодная погода) лучше выбрать горячие, невлажные ароматы такие, как эвкалипт, камфара, миндаль, роза, корица, герань. Для ранней весны (прохладная, сухая погода) подойдут теплые, чуть влажные запахи – ваниль, мирра, сосна, кедр, ель, пихта, роза. Для поздней весны (теплая, сухая погода) лучше подойдут более прохладные, влажные, масляные ароматы: розмарин, жасмин, нероли. Для лета (жаркая, влажная погода) предпочтительнее использовать легкие и прохладные ароматы, такие, как сандал, лаванда, ладан, бергамот, фиалка, лимон. Выбирая для себя аромат можно обратить внимание на свой темперамент. Холерики – для них благоприятны герань, мята, ваниль, пихта, нероли. Сангвиникам рекомендуют использовать лаванду, сандал, ладан, бергамот, нероли. Флегматики – для них благоприятны: роза, камфара, мирра, апельсин, бергамот, фиалка, гиацинт, мандарин, пачули. Меланхоликам рекомендуют мелису, лаванду, мяту, розу, жасмин, сосну.

При выборе ароматов нужно учитывать пол человека: Мужчинам – базилик, сосна, лимон, анис, эвкалипт, кедр, ладан, сандал, шалфей. Женщинам – жасмин, лаванда, роза, апельсин, бергамот, герань, иланг-иланг, мускатный орех, мирра, роза. Можно также прислушаться к советам использования ароматерапии по телосложению: для стройных - гвоздика, герань, ладан, мелиса, мята, мускат, пачули, роза, сандал. Ароматы для «пышных» - апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, можжевельник, розмарин, сосна.

С утра поможет повысить работоспособность аромат цитрусовых. В течение дня можно использовать тонкий цветочный аромат. Снижают уровень стресса - жасмин, эвкалипт, лимон. Улучшают межличностные контакты – масла лаванды и аниса. Снимают головную боль, улучшают деятельность головного мозга – запахи пижмы, рябины, ромашки, мяты, мелисы. Расслабляют мышцы – пижма, полынь. Запах листьев березы успокаивает, улучшает дыхательную функцию. Запах листа черной смородины предупреждает утомление, создает положительные эмоции, снимает чувство тревоги. Запах розового масла отгоняет грустные мысли, помогает при релаксации. Ароматы розмарина и жасмина улучшают память и концентрируют внимание. Ромашка и ваниль снимают раздражение и успокаивают, снимают вспышки ярости. Запахи жимолости и фиалки прибавят рассудительности и оптимизма. От бессонницы можно использовать ваниль, валериану, базилик, апельсин.

От укусов комаров применяют лаванду. Использовать аромамасла и их композиции можно при лечении заболеваний. Эфирные масла камфары, лимона, пихты, чайного дерева используются при простудных заболеваниях (не в острый период, в начале болезни и в период выздоровления). Несколько капель наливают в аромалампу. Эффективны ингаляции из масла шиповника, ромашки, эвкалиптового масла. Статистика показывает, что люди, которые во время гриппа применяют эфирные масла, выздоравливают в 3 раза быстрее. При насморке рекомендуется вдыхать масло эвкалипта, чайного дерева, тимьяна из флакона или посредством аромалампы. Хорошо наносить каплю масла тысячелистника или мяты на подушку на ночь. Это будет способствовать облегчению дыхания и спокойному сну. Кашель помогут смягчить и успокоить композицию масел тимьяна, лаванды, эвкалипта, розмарина. При сухом кашле подойдет комбинация эфирных масел эвкалипта, лаванды, чайного дерева. Снимает кашель можжевеловое масло: 1-2 капли на кусочек сахара или ½ чайной ложки меда. Лаванда успокаивает, нормализует работу сердца, помогает при нервных расстройствах. Нельзя совмещать с йодо - и железосодержащими препаратами.

Соблюдайте осторожность при беременности и эпилепсии. Лимон - общеукрепляющее, тонизирующее действие. Может быть индивидуальная непереносимость, после использования масла не принимать солнечные ванны. Пачули нельзя применять при беременности, не принимать внутрь. Роза улучшает работу сердца, укрепляет стенки сосудов, снижает артериальное давление, регулирует функции эндокринных желез. Розмарин улучшает работу мозга, помогает при нервных расстройствах, улучшает работу сердца, тонизирующее действие. Противопоказано при беременности, при гипертонии.

Масла можно применять для точечного массажа. Для этого эфирное масло смешивают с маслом для массажа и наносят на рефлексогенные точки. Массаж проводится по биологически активным точкам несколько раз в день. Эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека. Каждому эфирному маслу свойственно определенное действие. Например, аромат апельсина повышает оптимизм, веру в свои силы; герань – восстанавливает веру в себя после неприятного общения, устраняет механизмы саморазрушения; мята – устраняет чувство тревожности, напряжения; роза – преобразует энергию озлобления, разочарования в энергию самосовершенствования, помогает объективно оценивать проблемы; сосна – способствует восстановлению сил после тяжелого эмоционального удара, развивает оптимизм.

МАССАЖ И САМОМАССАЖ

Массажем называют поглаживающее и растирающее воздействие на кожу, которое активизирует периферическую нервную систему, а через нее — и весь организм. Массаж улучшает не только движение крови, но также лимфы и межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие человека. В практике используются две разновидности современного оздоровительного массажа: традиционный, связанный с массированием всей поверхности тела, и восточный, точечный, связанный с целенаправленным воздействием на биологически активные точки, расположенн0ые по всему телу человека. Самомассаж лучше всего делать вечером после теплого душа по чистой коже или же утром после физических упражнений и водных процедур. После приема пищи до начала массажа должно пройти не менее полутора часов. Массаж нельзя делать при повышенной температуре, обострении каких бы то ни было заболеваний, в том числе и кожных, при варикозном расширении вен.

Начинать самомассаж надо с ног, затем массируются руки, грудь, живот, ягодицы. На каждый участок тела отводится одна, две минуты. Направление движений при массировании – всегда к сердцу по ходу лимфатических путей. Сами лимфатические узлы, находящиеся в подколенной ямке, в области паха и подмышками, массировать не рекомендуется. Массаж спины можно делать при помощи полотенца или специальных массажеров. Хороший эффект дает балансирование на спине с поджатыми к подбородку коленями (лежа на полу). Это упражнение особенно полезно при хронических бронхитах, так как способствует выжиманию из бронхов патологических продуктов распада. Существует много разных приемов массажа. Самые распространенные из них — поглаживание, растирание, разминание, сгибание-разгибание конечности, пошлепывание и пощипывание. Следует учитывать, что слабое воздействие всех этих приемов имеет успокаивающий эффект, сильное воздействие - возбуждающий. Использование при массаже различных мазей, масел и настоек трав усиливает его оздоровительное воздействие. Точечный массаж может быть двух видов — направленный на зоны, на которые проецируются основные функциональные системы организма, и направленный на биологические точки, имеющие конкретное функциональное значение. В восточной медицине таких точек на теле человека насчитывают свыше 700.

На практике обычно работают со 150 точками. Точечный массаж нельзя применять при обострении любых заболеваний, при злокачественных и доброкачественных новообразованиях. Не рекомендуется употребление возбуждающей и острой пищи (алкоголь, кофе, специи). Все функциональные системы организма полностью представлены на поверхности определенных участков тела. В полости рта, на ушных раковинах, на ладонях рук и подошвах ног имеются особые точки, воздействуя на которые в процессе массажа можно регулировать функции всех внутренних ор- 76 ганов. Массирование этих участков тела во время утреннего и вечернего туалета способны дать хороший закаливающий эффект и значительно укрепить здоровье. Так, например, как свидетельствует восточная медицина, массаж больших пальцев на руках повышает работоспособность мозга, указательных – желудка, средних – кишечника, безымянного – печени, мизинцев – сердца. То же самое можно сказать и про массаж других указанных частей тела. Именно поэтому усиленная чистка зубов и массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют такой весомый профилактический результат.

Воздействовать на биологически активную точку надо строго перпендикулярно поверхности тела большим, средним или указательным пальцами. Можно применять надавливание, вибрацию кистью руки, вращение по часовой стрелке. При воздействии на биологически активную точку возникает ощущение легкой боли или распирания, которые могут отозваться в весьма далеких частях тела. Это говорит о том, что точка найдена правильно. Точка может быть симметричной, т.е. расположенной на протиповоложной части тела, и несимметричной, расположенной отдельно, сама по себе. Точечный массаж может как тонизировать организм, так и успокаивать его. Тонизирующий эффект достигается за счет короткого сильного надавливания с быстрым отниманием пальца от поверхности кожи. Длительность воздействия при этом 30 сек. Успокаивающий эффект достигается при помощи медленных, не сдвигающих кожу вращений подушечкой пальца или мягких надавливаний. Надавливание повторяется 3–4 раза без отрыва пальца от точки. Длительность воздействия на точку в этом случае составляет от трех до пяти минут. Оздоровительный эффект от точечного массажа может наступить уже во время выполнения процедуры, но чтобы получить положительную обратную связь от точечного массажа, его нужно выполнять достаточно долго и терпеливо.

АРТТЕРАПИЯ

Арттерапия - это лечение изобразительным искусством. Арттерапия включает такие направления, как рисуночная терапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцтерапия, кинотерапия, куклотерапия. Применяют арттерапевтические методики как самостоятельные, так и в качестве вспомогательных к другим видам терапии. Арттерапия работает с продуктами творчества самого человека и с готовыми произведениями искусства (картины, скульптуры, книги, продукция киноискусства). Арттерапия показана, в первую очередь, в случаях тяжелых эмоциональных нарушений, а также в случае трудностей в общении, замкнутости, стеснительности. Наиболее полно разработана рисуночная терапия. Рисуночная терапия. Картины оказывают на человека огромное воздействие: они создают настроение и вызывают определенные чувства.

Живописные полотна служат не только украшением стен, но и помогают расслабиться, абстрагироваться от рутинных дел. Одно из самых мощных выразительных средств, которыми пользуется изобразительное искусство, это краски, воплощающие многообразие окружающего нас мира. Чтобы выразить свои чувства, не обязательно что-то говорить, можно взять краски или карандаши и выразить свои чувства в рисунке. Если сразу же после того, как человека что-то расстроило, он сядет и начнет рисовать, его отрицательные эмоции уйдут, а он полнее и глубже осознает свои эмоции. Выбор цветов расскажет о многом: красный цвет предполагает гнев, черный - печаль, а серый - беспокойство. Специалисты утверждают, что отдельные цвета вызывают особые душевные состояния, в частности желтый и красно-желтый цвета рождают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона вызывают и соответствующие настроения. Зеленый цвет является самым успокаивающим цветом, он поднимает настроение, способствует отдыху при нервной раздражительности, бессоннице. Итак, рисуя, человек дает выход свои чувствам, желаниям, благодаря рисованию он постигает, иногда моделирует действительность, легче воспринимает болезненные для него образы и события. Обычно темы охватывают: Отношения к самому себе, своей семье («Я в прошлом», «Я такой, какой я есть», «Мой обычный день», «Я дома», «Мой мир», «Ситуации, в которых я чувствую себя неуверенно»; «Я и мои дети», «Моя главная проблема в общении с детьми»). Абстрактные понятия («Одиночество», «Страх», «Любовь», «Три желания», «Остров счастья»). Методы арттерапии активно используются психологами и психиатрами. Они давно выяснили: картины, рисунки и простые каракули, намалеванные во время беседы по телефону, позволяют точно сказать, что тревожит и мучает художника. А есть и вовсе «волшебные картинки» - они помогают исцелиться от страхов и тревог. С помощью простых приемов арттерапии вы сможете управлять собой, менять свои настроения, чувства и даже течение жизни в лучшую сторону,

Упражнение «Картина радости» применяется если вам грустно, скучно. А может быть, просто накопилась моральная и физическая усталость? Тогда нужно взять краски или цветные карандаши (маркеры тоже можно) и. нарисовать свою радость. Когда будете водить кисточкой по бумаге, обязательно прислушайтесь к своим ощущениям и внутреннему голосу. Погрузитесь в рисование, как будто вы знаменитый художник. Но все время помните, что вы рисуете свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное или просто абстрактная «мазня», круги и всякие завихрения. Не ограничивайте свою фантазию!

Закончив, отложите работу на 10 - 15 минут. Если потом при взгляде на нее вы будете чувствовать тепло, значит, вы отдались своей картине полностью. По тому, какие краски доминируют в рисунке, можно многое сказать о вашем состоянии. Синий - вы стремитесь к спокойствию, вам не хватает уединения. Сине-зеленый - вам необходимо чувство уверенности в себе или просто вы давно не отдыхали. Оранжево-красный - знак возбуждения нервной системы. Это значит, что вы созрели для каких-то серьезных перемен в жизни. У женщин, например, это может свидетельствовать о желании стать мамой. Светло-желтый - вы стремитесь к общению и веселью. Насыщенный желтый - вам не хватает надежды на лучшее и уверенности в завтрашнем дне. Зеленый - мягкость, гибкость, но вместе с тем может означать тягу к знаниям или желание карьерного роста. Ярко-алый - активный настрой на победу. У вас есть силы, чтобы преодолеть все преграды и добиться успеха. Упражнение «Сожги свою боль» применяется, если страдаете от несчастной любви или вас терзают смутные сомнения. Вы должны нарисовать или сделать из бумаги символ своей боли. Это может быть зубастая фигурка (если боль вас съедает) или бумажный комок (если на сердце лежит камень). Создавая арт-объект боли, нужно все время думать о ней, чувствовать ее. Вы можете обливаться слезами и вкладывать свои переживания в этот образ. Считается, что энергия страдания переходит в вашу поделку, рисунок. Как только вы материализуете свою боль в реальном мире - она начнет отступать. А чтобы она никогда не возвращалась, вам нужно просто сжечь фигурку (рисунок). И развеять пепел по ветру. Этот метод придумали ученые-психологи.

Упражнение «Письма... к себе» применяется, когда появляются стрессы, обиды, навязчивые ненужные воспомина- 80 ния и мысли - все это можно снять с помощью писем к себе. Для этого нужно взять пять страниц. Лучше всего, если они будут цветными: белая, желтая, зеленая, синяя и коричневая. Или же возьмите карандаши таких же цветов и пишите ими. Действуйте так: – На «белой» странице вы описываете стрессовую ситуацию, как следователь в протоколе: «Такого-то числа произошло то-то и то-то...» – На «коричневой» странице начинаете бурно выражать все НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что вы описали раньше. Здесь вы выступаете в роли пессимиста. – На «желтой» странице ваша роль - оптимист в состоянии эйфории. Вы излагаете все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции. – «Зелёная» страница - это поле для творчества, где ваша роль - «художник» или «писатель».

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 Следующая ⇒