Заключение

Заключение

Чтобы уверенно себя чувствовать на беговой дорожке, необходимо увеличить выносливость и силу мышц. Бег — основное упражнение, которому следует уделять внимание, если ваша цель — средние дистанции до трех километров. То обязательно пробуйте разные виды бега, от интервального до спокойного. Хотя бы раз в неделю проводите силовую и кардио. тренировку.

Давайте организму время для отдыха, не изнуряйте его, иначе хроническая усталость сведет все полученные результаты к нулю. Подготовка должна быть плавной, а не изнуряющей, поэтому нагрузки увеличивайте постепенно.

ППФП. Круговая тренировка. 30 секунд - работа, 30 секунд – отдых.

1. Прыжки на возвышенность.(можно на бордюр)

2. И.п.-о.с.1-руки вверх,2-наклон вперед(глубокий),3-сед,руки вперед,4-и.п.

3. Работа кистевым эспандером или маленьким мячом.(сжимания)

4. Ходьба в выпадах ,руки за головой.

5. Вис на перекладине, подъем согнутых ног.

6. Подъем туловища в сед , руки за головой.

7.И.п.-ноги вместе, руки в стороны.1-ноги врозь, руки вниз-хлопок.2-и.п.

8.И.п. - руки на пояс, левая нога впереди правой - прыжки со сменой положения ног.

Домашнее задание: Знать теоретические сведения о беге на средние дистанции. Повторить технику старта в беге на средние дистанции .Выполнить бег до 2000м с частотой пульса до 160уд.мин..Повторить комплекс упражнений для укрепления мышц стопы согласно ссылки: https://www.youtube.com/watch?v=_MGXPv8NMs4&amp=&t=9s . Выполнить комплекс упражнений ППФП – 2 круга.

Связаться с преподавателем онлайн (Viber, Skype) и рассказать о результатах своей тренировки.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56