Упражнения. Прыжковые. Силовые. На гибкость

Упражнения

Методика тренировок при подготовке к бегу на средние дистанции желательно дополнять другими упражнениями.

Ниже представлены самые популярные и полезные упражнения для бегунов.

Прыжковые

Прыжки – это как бег на месте! Если у вас нет скакалки, то прыгать можно и без нее. По сути, каждый спортсмен имеет возможность выбирать интересные для него упражнения, главное, чтобы в их основе были прыжки. Кто-то прыгает в течение пяти минут, кто-то старается выпрыгнуть как можно выше, кто-то перепрыгивает препятствия – все это очень полезно.

Силовые

Бегуну не нужна слишком большая мышечная масса, поэтому силовые упражнения необходимо выбирать внимательно. Подойдут бег на месте возле стенки с высокими подъемами коленей, планка, махи ногами из выпада, выпрыгивания из полуприседа , прыжки с ноги на ногу. Можно отжиматься и делать статические упражнения, например, на время поднимать ноги или руки с гантелями.

На гибкость

Встаньте, соедините ноги. Пружинисто наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пальцами пола.

Достигнув максимального положения,останьтесь в нём на 15-30 секунд. В будущем старайтесь коснуться пола ладонями.

Сядьте на пол, согните одну ногу, а другую выпрямите назад. Держите туловище прямо, руки зафиксируйте на полу. Пружинисто двигайте туловище вперёд-назад и скользите ступнёй назад так, чтобы растягивалась вытянутая нога. Поменяйте ногу.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒