занятие. неделя (с 15 по 17 апреля)

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

4 занятие

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3.Упражнения в равновесии:

стойка на носках 10 счетов три подхода;

равновесие в полуприседе10 счетов три подхода;

равновесие в стойке на левой, на правой ноге10 счетов три подхода;

равновесие в полуприседе на левой, на правой ноге10 счетов три подхода;

равновесие на полупальцах10 счетов три подхода;

переднее равновесие10 счетов три подхода;

заднее равновесие10 счетов три подхода;

боковое равновесие10 счетов три подхода.

Волны:

руками вертикальные и горизонтальные;

одновременные и последовательные;

боковые;

боковой целостный взмах;

спиральный поворот.

3 неделя (с 15 по 17 апреля)

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Подскоки и прыжки:

с двух ног с места:

- выпрямившись;

- выпрямившись с поворотом от 45° до 360°;

- из приседа;

- разножка (продольная, поперечная);

- прогнувшись, боковой, с согнутыми ногами;

- «кенгуру»;

- «лягушка».

с двух ног после наскока:

- прыжок со сменой ног в III позиции;

- в позе приседа;

- «олень»;

- кольцом.

толчком одной с места:

- прыжок махом (в сторону, назад).

толчком с ходу:

- подбивной (в сторону, вперед);

- закрытый и открытый;

- со сменой ног (впереди, сзади);

- со сменой согнутых ног;

- «козлик» с поворотом на 360°;

- махом в кольцо;

- широкий;

- широкий, сгибая и разгибая ногу;

- «щучка».

подбивной в кольцо:

6 занятие

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Упражнения со скакалкой:

качание, махи:

- двумя руками;

- одной рукой.

круги скакалкой:

- два конца скакалки в двух руках;

- скакалка сложена вдвое;

- скакалка сложена вчетверо;

- один конец скакалки в одной руке, а середина – в другой.

вращение скакалки:

- вперед и назад;

- скрестно вперед и назад;

- двойное вперед и назад;

- вуалеобразное.

броски и ловля:

- одной рукой (вдвое, вчетверо сложенной скакалкой);

- одной рукой прямую скакалку;

- одной ногой прямую скакалку;

- двумя руками из основного хвата;

- обвивание и развивание вокруг тела

- «эшаппе» скакалки.

передача скакалки около отдельных частей тела

мельницы:

- в лицевой плоскости;

- поперечная;

- горизонтальная.

завязывание и развязывание различных узлов:

- на трудности тела;

- без трудности тела.

работа скакалкой:

- держа за один узел;

- держа за середину.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒