План дистанционного обучения по художественной гимнастике

Стр 1 из 4Следующая ⇒

План дистанционного обучения по художественной гимнастике

тренера по художественной гимнастике Кагальниковой О.В.

Группа СОГ 1

1 неделя (с 1 по 4 апреля)

занятие 1

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

смотреть видео в группе вайбер Общая разминка

2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны из положения стоя), стопы (сидим на подъёмах),

3. Базовые элементы

1.мост стоя

2.перекат на грудь из моста

3.шпагат правая, левая со скамейки

4.уголки на полу за 10 сек.

5.равновесие с ногой в сторону с рукой

7.равновесие аттитюд

8.поворот аттитюд

9.прыжок касаясь с места

10.Пресс - 30 раз, поднимание корпуса лёжа на животе без рук - 30 раз, планка 3 раза по 30 секунд.

занятие 2

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

2.Разминка: махи ногами лежа по 10раз каждой ногой вперед.

назад. в сторону. Разогрев спины: лодочка, наклоны назад на коленях, махи ногой в кольцо из положения лежа на животе.

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Упражнения на силу

А) Упражнения для рук: сгибание и разгибание пальцев рук с максимальным напряжением, с опорой пальцами на твердую основу. Сидя с выпрямленными ногами, упереться максимально напряженными пальцами рук в пол и держать 3-4 секунды

Б) Упражнения для мышц голени и стопы: ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, по твердой и мягкой поверхности.. Сесть на пол, захватывать ступнями небольшие предметы (булавы, палочки от ленточек, скакалку), передвигать их вперед.

В) Упражнения для мышц бедра: лечь на спину, руки под голову, поднять оттянутую правую ногу до вертикального положения, медленно согнуть и быстро разогнуть. То же, сменив режим работы (быстрое сгибание и медленное разгибание колена), бедра на пол не опускать, сесть, согнув колени, руки на колени, разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола (руками нажимать, а ногами сопротивляться). Поднимать колени также, преодолевая сопротивление рук. Лечь на живот, руки под подбородок, согнуть ноги до вертикального положения, голени, стопы скрестить. Разгибая ногу, надавливать ею на другую, сопротивляющуюся этому давлению, сменить ноги.

Г) Упражнения для мышц брюшного пресса: из исходного положения лежа на спине быстро поднять выпрямленные ноги до положения 45° и медленно их опустить. Из исходного положения лежа на спине, руки за голову, сесть с прямой спиной и лечь. Поднимание выпрямленных ног из положения виса на гимнастической стенке, «ножницы» ногами в положении лежа.

12 3 4 Следующая ⇒