неделя (с 8 по 10 апреля)

2 неделя (с 8 по 10 апреля)

3 занятие

1.Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

2.Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны из положения сидя на полу), стопы (сидим на подъёмах),

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Упражнения на гибкость

А) Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, махи и круговые движения во всех суставах, круги руками наружу, внутрь, упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями, упражнения на растягивание (активная и пассивная гибкость).

Б) Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях, маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях), расслабление, наклоны, прогибы, круговые движения, упражнения с небольшими отягощениями.

В) Упражнения для ног: одновременное и поочередное сгибание ног из облегченных исходных положений, отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах, захват и передвижение предметов пальцами ног, ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, сгибание и разгибание (свободное и с сопротивлением) в коленных, тазобедренных суставах, максимальное растягивание и расслабление ног, маховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, выполняемые самостоятельно и с помощью, пассивное растягивание с помощью партнеров или на снарядах.

.Вращения:

переступанием (на полупальцах);

скрестные;

одноименные от 180° до 540°;

разноименные от 180° до 360°;

кувырок назад;

кувырок боком;

поворот, нога на пассе;

поворот, нога в аттитюд;

поворот, нога вперед, назад, в сторону;

поворот в захвате;

Стойки:

на лопатках;

на груди;

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒