Физкультурная пауза

Физкультурная пауза

1). И.П. – стойка ноги врозь. 1-8. Полу наклон вперёд, руки вперёд, ноги чуть согнуты, спина круглая, зафиксировать положение.

2-3 раза

Выполняется стретчинг мышц спины, рук и плеч. Спина «округяется».

2. И.П. – широкая стойка, руки на пояс. 1. Поворот туловища влево, руки в стороны. 2. И.П. 3. То же вправо. 4. И.П.

4-5 раз

Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно.

3. И.П. – широкая стойка, руки вверх в «замок». 1-4. Завести правую руку за голову, не разнимая рук. 5-8. То же в другую сторону.

1-3 раза

Противоположной рукой постепенно увеличивать силу тяги.

4.И.П.- широкая стойка, руки за спиной («замок»). 1 – 3 наклоны вперед с небольшой амплитудой. 4 – И.П.

1-2 раза

Упражнение направлено на стретчинг плечевого пояса, поясничного отдела спины. Движение позволяет снять напряжения с позвоночника, при работе сидя.

5. И.П. – сед, руки к плечам. 1-3. Наклон вправо, руки в стороны. 4. И.П. 5-7. То же в другую сторону. 8. И.П.

3-5 раз

Упражнение укрепляет поясничный отдел спины, позволяет растягивать широчайшие мышцы спины и наружные косые мышцы. Наклон выполняется на вдох, подъем туловища на выдох.

6.И.П. – широкая стойка. 1 – 3 наклон вперёд, касаясь спинки стула. 4 – И.П.

2-3 раз

Упражнение выполняется медленно, растягивая заднюю поверхность беда и поясничного отдела спины.

1. И.П. – основная стойка, опра на спинку стула. 1 – отведение правой ноги назад. 2 – И.П. 3 -4 то же с другой ноги.

10-15 раз

Подъем ноги выполняется на выдох, исключаются «рывковые» движения и чрезмерное изгиб в поясничном отделе спины

2. И.П. – широкая стойка. 1 – приседание 2 – И.П.

10 раз

Акцентированное укрепление мышц ног, развитие координации движений. При этом необходимо контролировать технику выполнения, как показано на рис.

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒