1) И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-3 - отведение рук назад.
4 - опустить руки вниз.
2-4
раза
Отведение рук выполняется с небольшой амплитудой, упражнение позволяет растягивать большие грудные мышцы.
2) И.П. - стойка, ноги врозь, руки на пояс
1. Руки на пояс, наклон туловища назад, с прогибом.
2. И.П.
1-3
раза
Темп медленный, амплитуду увеличивать постепенно.
3)И.П. – широкая стойка, руки в стороны.
1 – наклон в сторону.
2 – И.П.
2 – наклон в другую сторону.
3 4 – И.П.
3-4
раза
Упражнение из системы фитнеса, общеразвивающей направленности.
Движение воздействует на широчайшие мышцы спины, трехглавую мышцу плеча, косые мышцы живота и др.
Наклон выполняется на выдох.
4) И.П. – упор лежа.
1 – подъем колена к груди.
2 – И.П.
3 – выполняется упражнение с другой ноги.
4 – И.П.
30сек.
Упражнение беговой направленности, выполняемое в упрощенной форме.
Подъем колена на выдох.
Колено также можно поднимать разноимённо к груди.
5) И.П. - сед, руки на колени.
1. Вытянуть левую ногу, носок на себя, двумя руками потянуться к носку.
2. И.П.
3. То же с правой ногой.
4. И.П.
1-3 раза
Следить за фиксацией положения спины.
1) И.П. – основная стойка.
1 – приседание, руки перед грудью (на стул).
2 – И.П.
6-8 раз
Упражнение позволяет укреплять мышцы ног; отличается доступностью, возможностью выполнения с различной скоростью
И.П. – широкая стойка, руки согнуты в локтевом суставе.
1- поворот в правую сторону.
2 – поворот в левую сторону.
3-4, 5-6, 7-8 - повторить повороты.
4-5 раз
Повороты выполняются на выдох, в руках может быть минимальное отягощение.
Упражнение предотвращает застой кровообращения в нижних конечностях.
8) И.П. – основная стойка.
1. Наклон вперёд, полуприсед на левой ноге, правая нога вперёд на пятку, руки на колено правой ноги. 2. И.П. 3. То же с другой ноги.
4. И.П.
1-3 раза
Наклон на выдохе, постепенно увеличивать глубину наклона. Ноги в коленях стараться не сгибать.
9). И.П. -стойка ноги врозь.
1 – 4 выполняются круговые движения двумя руками во фронтальной плоскости.
4-6 раз
Темп средний, амплитуду увеличивать постепенно.
Вес отягощения - бутылка с водой 0,5л.
Укрепляется плечевой пояс, широчайшие мышцы спины.
Упражнение простое по координации.
10) И.П. – основная стойка, правая рука на опоре, левая на поясе.
1-3. Отвести левую ногу в сторону.
4. И.П.
5-7. То же другой ногой
8. И.П.
8-12 раз
Стараться сохранять равновесие.
Подъем ноги производится на выдох.
Упражнение оказывает общеразвивающее воздействие.
