Комплекс производственной гимнастики для IV группы труда

Комплекс производственной гимнастики для IV группы труда

(инженеры, счетные работники, диспетчеры, экономисты, педагоги, менеджеры, архитекторы, специалисты, администраторы и др.)

Производственная гимнастика – это набор физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления, комплекс составляется с учётом условий труда.

Основные формы занятий производственной гимнастикой:

1. Вводная гимнастикаявляется формой производственной гимнастики, выполняемая до начала рабочего дня. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный, иногда он продолжается до 1,5-2 часа. Гимнастика перед работой позволяет значительно сократить период врабатываемости, ее продолжительность 7-10мин. Комплекс формируется из 6-10 упражнений, воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих вегетативные функции.

2. Физкультурная пауза(ФП) обеспечивает условия активного отдыха для последующей устойчивой, высокой работоспособности центральной нервной системы, при этом снижается профессиональное утомление. Время проведения ФП определяется первыми признаками наступающего утомления (пауза до 10 мин). Для людей, занятых однообразным трудом, полезно проводить две физкультурные паузы: первую за 1,5-2 ч до обеденного перерыва, вторую - за такое же время до конца смены.

3. Физкультминутки(ФМ)– это малые формы активного отдыха, которые обеспечивают усиление деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах. ФМ состоят из 2-4 упражнений, продолжительность 1-2 мин. Физкультурные минутки должны включать в себя общеразвивающие упражнения, снижающие «застойные» явления при малоподвижном характере труда, а также специальные упражнения расслабляющего и растягивающего действия при интенсивной физической работе и активизирующего действия, улучшающее кровообращение при монотонной, однообразной и малоподвижной работе.

4.Микропаузы, проводимые в течение 20-30 с непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1-3 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.

12 3 4 5 Следующая ⇒