Кролики и петухи»

Дата: 08.05.2020

Класс: 5-А

Предмет: Физическая культура

Учитель: Кудряшова Н.С.

Тема: Бег до 1000м. ОРУ. СБУ. СУМ. Метание м/мяча. К- бег 30м.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Бег на длинные дистанции (от 600 м до 1500 м) без учёта времени начинается с высокого старта. По команде «На старт!» поставь у линии более сильную ногу (на всю стопу), а другую несколько сзади. Ноги немного согни в коленях, туловище наклонено вперёд, тяжесть тела перенеси на

впереди стоящую ногу. По команде «Марш!» начинай бег. Длина шагов и скорость увеличивай постепенно, и начинай свободный бег по дистанции. Туловище слегка наклони вперед, голову держи прямо, взгляд устремлен вперёд, носки в стороны не разворачивай.

Движения плечевого пояса и рук выполняй легко, без напряжения. Дыши одновременно носом и полуоткрытым ртом, акцентируя активный выдох. После бега перейди на ходьбу до восстановления дыхания.

Перед бегом обязательно проведи разминку, осмотри поверхность дорожки или кроссовой дистанции. При групповом старте нельзя толкаться локтями, наступать на пятки.

Как правильно дышать при беге

- Старайся дышать носом. Если задыхаешься, и не хватает воздуха, дыши ртом и носом одновременно.

- Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через какое

количество шагов лучше вдыхать и выдыхать тебе подскажет организм. Вдыхай глубоко, пробуй делать вдох мышцами живота.

- Во время больших нагрузок можешь дышать и одним ртом. Внимание

необходимо сосредоточить на полном выдохе.

- Дыхание при беге должно быть естественным, легким и свободным.

Это интересно!

Мы все знаем, бег хорош для тела. Но оказывается, бег может делать чудеса не только с телом, но и с умом. Исследование ученых Кембриджского университета показало, регулярные пробежки приводят к росту новых клеток мозга, которые повышает нашу память.

Выполняй с друзьями!

Челночный бег с теннисным мячом.Игра заключается в беге с чередованием помещения в коробку и дальнейшего извлечения из нее теннисного мяча.

1. Первый игрок берет мяч и, пробежав дистанцию, помещает его в коробку. Следующий игрок старается как можно быстрее добежать до коробки и, забрав мяч, возвращает его команде, передавая на старте очередному участнику.

2. Игра заканчивается тогда, когда последний член команды возвращается на старт с мячом в руках.

Петля. Разделиться на небольшие команды по 6–8 человек.

1. Из положения «стоя», в наклоне туловища вперед, игроки стартуют и

бегут, огибая конус, и там выполняют «петлю».

2. Обогнув конус, они быстрым шагом возвращаются назад.

Кролики и петухи»

1. Две команды выстраиваются вдоль противоположных стен спортзала на расстоянии четырех метров друг от друга.

«Зона безопасности» находится на расстоянии трех метров от стены каждой команды.

2. Назовите одну команду «Кролики», а другую – «Петухи».

3. По команде «Кролики!» игроки «кролики» начинают преследовать игроков-

«Петухов», которые пытаются добежать до своей «зоны безопасности».

4. Осаленные «петухи» присоединяются к команде «кроликов».

12 3 4 Следующая ⇒