Практическая часть

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4

Практическая часть

Комплекс 1:

Первое упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

Второе упражнение

1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.

2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.

3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

Третье упражнение

1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

2. Сделайте не менее 15 приседаний.

Четвертое упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

Пятое упражнение

1. Обе палки поставьте перед собой на ширину плеч.

2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

3. Осторожно согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

Шестое упражнение

1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.

2. Поднимите палки за спиной вверх, пока не почувствуете растяжение мышц.

Седьмое упражнение

1. Поставьте палки перед собой.

2. Наклонитесь вперед.

3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

Восьмое упражнение

1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.

2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей нижнюю часть палки. Опустите палку.

3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

Комплекс 2:

Упражнение 1. Повороты головы: «рисуем» носом цифру «8».

Упражнение 2. Палочки держим перед собой на уровне груди и «рисуем» в воздухе цифру восемь.

Упражнение 3. «Королевская регата» – используем палки в качестве весел.

Упражнение 4. Колени слегка согнуты, «рисуем» бедрами цифру «8».

Упражнение 5. Круговые вращения туловища по и против часовой стрелки.

Упражнение 6. Перекаты с пятки на носок (держимся за палки для страховки).

Упражнение 7. Пятками поочередно «рисуем» в воздухе цифру 8.

Упражнение 8. «Танцуем» на месте – поочередно касаемся земли: носок-пятка. После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, туристической подготовки, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на здоровье.

Таким образом, методически правильно организованная самостоятельная физическая тренировка может в полной мере способствовать росту уровня физической подготовленности занимающихся и, тем самым, сделать ППФП одной из важных форм физической подготовки в процессе физического совершенствования человека.

Отправлять ничего не надо! Просто выполните все эти упражнения!

⇐ Предыдущая 1 2 34