Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Ноги-Спина-Грудные-Дельты(Плечи)-Трицепс-Бицепс-Пресс-Икроножные.

Стр 1 из 4Следующая ⇒


 

#FM4M5. Тренировки в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. [OLD SCHOOL]  

 

Play

PlaySeek00:00Current time1:20:48Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen

 

Основной момент в домашних тренировках в том, что нам приходится заменять упражнения подобными, но прорабатываемые мышечные группы остаются те же самые.

Тренировка строится по принципу утомить мышечную группу имеющимся инвентарем, поэтому в начале выписываем список мышечных групп, а затем доступные упражнения в ваших условиях.

Если взять тренировку, которую я составил вам для зала и разобрать не по упражнениям, а по прорабатываем мышечным группам, то получим.

Ноги-Спина-Грудные-Дельты(Плечи)-Трицепс-Бицепс-Пресс-Икроножные.

Скачать МЕТОДИЧКУ (Похудение в домашних условиях):

 

(в данной методиге, представлен один из альтернативных способов тренировки, как пример, вы можете выполнять её, а лучше ту, которая ниже, но с общей концепцией ознакомиться крайне полезно)

Стратегия тренировки:

Play

PlaySeek00:00Current time26:42Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen

 

  • Вы берете одно ОСНОВНОЕ упражнение для каждой мышечной группы из списка и выполняете его 3-5 подходов по 12 повторений.
  • - ПЛЮС! Одно дополнительное, которое вам технически сложно выполнять и будете делать в 3х подходах и 12 повторений, вес в этом случае будет легче и главное это техника выполнения упражнения, через 3-4 недели, дополнительное переходит в разряд ОСНОВНОЕ и вы берете новое дополнительное упражнение.
  • .
  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:

Чтобы удобно было переписать, а далее с видео уроками:

НОГИ: Передняя-задняя поверхность и общая масса ног :


1234Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.