Контакты

Случайная статья

Чем он может быть вам полезен?

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

День 1

Моя рекомендация:

За 30 минут до завтрака – выпиваем 1 стикDRAINEFFECT (дренирующий напиток). Кому нужен – я закажу

Чем он может быть вам полезен?

· DRAINзапустит процесс эффективного похудения

· Устранит застой жидкости и отеки

· Уменьшит объемы

· Выведет токсины

· БЖУ на день:

· Белки – 191гр

· Жиры – 47гр

· Углеводы – 127гр

Завтрак				Кол-во, г	Блюдо	Калорий, ккал
				40 г (в сухом виде. Каша)	Каша на ваш вкус: овсяная/гречневая/ячневая/пшеничная/кукурузная/из бурого риса ~ (из расчёта 340 ккал/100 г) Кашу можно готовить на молоке/воде У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ ГОТОВИТЬ, РЕШЕНИЕ: /ЛИБО КОКТЕЙЛЬ на воде/молоке «ЕNERGYDIET/SMART» (в порции около 190-200 ккал) /ЛИБО ПРОТЕИНОВЫЕ МЮСЛИ «ЕNERGYDIET/SMART» (в порции 109 ккал)	136 ккал
				15 г	Орехи (кешью/арахис) или семечки тыквы	83 ккал
				20 г	Сухофрукты (например, курага)	44 ккал
					Яйцо вареное, 1 шт.	80 ккал
				50 мл	Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком	30 ккал
					ИТОГ:	381 ккал

Второй завтрак				Кол-во, г	Блюдо	Калорий, ккал
				150г	Творог (полужирный)	238 ккал
				1шт	Банан	89 ккал
					ЛИБО СПОРТИВНЫЙ БАТОНЧИК (198 ккал) ЛИБО ФРУКТОВЫЙ БАТОНЧИК (85 ккал) ЛИБО КОКТЕЙЛЬ на воде/молоке «ЕNERGYDIET/SMART» (в порции около 190-200 ккал)
					ИТОГ:	327 ккал
					* Не обязательно есть все сразу, вы можете «убрать» те позиции, которые не представляют для вас интереса, либо заменить их на аналогичные продукты (например, яблоко заменить нектарином, морковью, клубникой, хурмой и пр. ).
Обед				Кол-во, г	Блюдо	Калорий, ккал
				50 г (в сухом виде)	Рис	181 ккал
					Куриная грудка вареная	137 ккал
				200 г	Салат овощной с маслом оливковым (огурец, помидор, перец, зелень, редис)	100 ккал
					ИТОГ:	418 ккал
					* Рис можно заменить любой другой крупой/бобовыми на ваше усмотрение (гречка, ячневая, перловая, чечевица). Можно отказаться вовсе, если уверены, что салата вам будет достаточно.
Полдник				Кол-во, г	Блюдо	Калорий, ккал
				250 г	Не жирный йогурт	200 ккал
					ЛИБО СПОРТИВНЫЙ БАТОНЧИК (198 ккал) ЛИБО ФРУКТОВЫЙ БАТОНЧИК (85 ккал) ЛИБО КОКТЕЙЛЬ на воде/молоке «ЕNERGYDIET/SMART» (в порции около 190-200 ккал)
					ИТОГ:	200 ккал

Ужин				Кол-во, г	Блюдо	Калорий, ккал
				200 г	Свежие овощи, зелень (нарезка либо салат)	80 ккал
				150 -200 г	Рыба, запеченая с тимьяном и розмарином (горбуша (142 ккал/100 г), кета (138 ккал/100 г), тунец (101 ккал/100 г), скумбрия (191 ккал/100 г), 150-200 г ~	294ккал (в зависимости от сорта рыбы)
					ЛИБО КОКТЕЙЛЬ на воде/молоке «ЕNERGYDIET/SMART» (в порции около 190-200 ккал)
					ИТОГ:	374 ккал

					ИТОГ ДНЯ:	1700 ккал

(я суммировала калорийность всех приемов пищи без отказа от каких-либо продуктов в меню, учитывая калорийность из расчета максимальной порции).

Согласитесь, порции немаленькие, всегда есть альтернатива (от некоторых позиций можно отказаться, заменить либо съесть меньше, чтобы не переедать), а главное – весь день вы сыты и довольны, и каждая калория на своем месте!

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.