Для эффективного избавления от лишних жировых запасов Вам необходимо ЕЖЕДНЕВНО выпивать 2 – 2,5 литра воды. Пейте обычную воду. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в

Для эффективного избавления от лишних жировых запасов Вам необходимо ЕЖЕДНЕВНО выпивать 2 – 2, 5 литра воды. Пейте обычную воду. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.

Для равномерного похудения и поддержания формы Вам следует питаться по такому образцу:

Основа рациона

Придерживаясь здорового питания, основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, зерновые/бобовые, нежирное мясо, птица, рыба/морепродукты и, конечно, молочные продукты.

Мясо, птицу или рыбу советую готовить впрок (дня на 2). Контейнеры с перекусами также советуюготовить на кануне. Все просто, стоит только захотеть и войти в ритм!

Как приготовить низкокалорийные сырники

Уменьшить количество калорий в блюде нам поможет:

1) смешивание ложки муки с ложкой овсяных или пшеничных отрубей. Они богаты клетчаткой, и могут уменьшить «калорийную нагрузку» на организм вдвое; замена простого сахара подсластителем, например, на основе стевии или эритрита, или любым другим, который не содержит калорий и может хорошо растворяться в выпечке;

2) замена 9% творога на 0%, низкожировой продукт надо будет взбить с ложкой молока, чтобы он приобрел текстуру крема;

3) можно вместо яйца добавить два белка, либо купить жидкие белки в бутылке, и добавить 1-2 столовые ложки их в готовый продукт. Классический «легкий» рецепт предполагает, чтобы мы взяли 200 г низкожирового творога, взбили с 2-3 белками и парой ложек молока до консистенции пасты, а затем досыпали кукурузного крахмала и отрубей, примерно по ложке. Далее добавляем ванильный экстракт со стевией по вкусу, и все качественно перемешиваем. Сырники выкладываем на сковороду, обработанную маслом из кулинарного спрея, и обжариваем.

12 3 Следующая ⇒