ВОПРОСЫДЛЯОЦЕНИВАНИЯАВТОМАТИЧЕСКИХМЫСЛЕЙ

ВОПРОСЫДЛЯОЦЕНИВАНИЯАВТОМАТИЧЕСКИХМЫСЛЕЙ

(памятка для пациента)

· Установите, чторассматриваемаяАМзначимадлявас

· Определитесопутствующиеейреакции (эмоциональные, поведенческиеифизиологические)

· ПроверьтеАМнадостоверностьи/иливыгоду (ищите доказательства, как подтверждающие, такиопровергающиепроблемнуюмысль)

· Сформулироватьрациональноеальтернативноеобъяснениетого, чтопроизошло

· Оценитевозможныевариантыдальнейшегоразвитиясобытий

Вопросыобавтоматическихмыслях

1. А) ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ТОГО, ЧТО ЭТА МЫСЛЬ ПРАВДИВА, ЧТО (ВАША ПОДРУГА) ДЕЙСТИТЕЛЬНО …?

КАКОВЫ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЭТУ ИДЕЮ?

Б) КАКОВЫ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ПРОТИВОРЕЧАЩИЕ ЭТОЙ ИДЕЕ?

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПРОТИВОПОЛОЖНОГО, ТОГО, ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ (ВАША ПОДРУГА) …?

2. СУЩЕСТВУЕТ ЛИ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ?

3. ЧТО САМОЕ ПЛОХОЕ МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ? СМОГУ ЛИ Я ПЕРЕЖИТЬ ЭТО?

4. ЧТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ?

5. КАКОВ САМЫЙ РЕАЛИСТИЧНЫЙ ИСХОД?

6. КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ МОЕЙ ВЕРЫ В АВТОМАТИЧЕСКУЮ МЫСЛЬ?

7. КАКОВЫ МОГУТ БЫТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗМЕНЕНИЯ МОЕГО МЫШЛЕНИЯ?

8. ЧТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ В СВЯЗИ С ЭТИМ?

9. ЧТО Я МОГ БЫ ПОСОВЕТОВАТЬ …. (ДРУГУ), КОТОРЫЙ НАХОДИТСЯ В ТАКОЙ ЖЕ СИТУАЦИИ?