Снижаем уровень стресса. Серотониновая диета

Снижаем уровень стресса

Очевидно, что стресс стал нашим постоянным спутником, но работать с ним важно и можно. Пересмотрите количество стрессовых задач, попробуйте делегировать самые трудные их них, либо снизьте их важность.

Научитесь медитировать, принимайте ванны с эфирными маслами, ведите дневник, общайтесь с приятными людьми, почаще позволяйте себе приятные мелочи: запишитесь на массаж, косметическую процедуру. Если не получается поменять отношение к событиям, вызывающим негативные эмоции, не стесняйтесь обратиться к психологу.

Серотониновая диета

Важную роль в высоком уровне серотонина играет питание. Обратите внимание, что при высокоуглеводной диете вы можете почувствовать вялость, усталость, апатию — а там и до депрессии недалеко. Специалисты советуют употреблять продукты, богатые триптофаном — именно он помогает в выработке серотонина.

Это яйца, сыр, молочные продукты, лосось и другая жирная рыба, индейка, курица, орехи, семечки, бобовые, ананас, финики, какао и шоколад. То есть практически все, что мы любим.

А вот с алкоголем усердствовать не надо: кратковременный подъем настроения на следующий день обернется стрессом, паникой и депрессивным состоянием. Токсины, образующиеся при распаде алкоголя, вымывают витамины группы В, отвечающие за бесперебойную работу нервной системы.

Что касается приема триптофана в качестве БАДов и медикаментозно, то добавлять их в рацион можно исключительно после консультации со специалистом. Самостоятельно назначать себе эти препараты запрещено.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒