Какой уровень физической активности является достаточным? Определить это можно двумя способами.

Какой уровень физической активности является достаточным? Определить это можно двумя способами.

1. Считайте минуты

· Вы можете объединять умеренную физическую активность в периоды по 10 минут. Любая деятельность, требующая от Вас таких же усилий, как быстрая ходьба и продолжающаяся не менее 10 минут одновременно, должна учитываться. Постепенно доводите общее время физической активности в каждый день тренировок до не менее 30 минут. Так, например, набрать необходимые 30 минут можно следующим образом: две 15-минутные прогулки или 10 минут работы в саду + 10 минут пешей ходьбы + 10 минут тяжелой домашней работы.

· Начинайте с того количества минут, в течение которого Вы тренируетесь в настоящее время, и добавьте 5-10 минут. Освоив этот рубеж, добавьте еще 5-10 минут.

· Постепенно увеличивайте количество дней, в которые Вы занимаетесь умеренной физической деятельностью.

2. Считайте шаги

· Используйте шагомер для подсчета количества шагов от пробуждения до отхода ко сну. Снимайте его, когда купаетесь или занимаетесь водными видами спорта. Подсчитывайте количество шагов в течение нескольких дней, не пытаясь увеличивать своей активности. Затем добавьте 10% к своему «обычному» количеству шагов и сделайте этот показатель ориентиром. Добейтесь поставленной цели, а после прибавьте еще 10%. Стремясь к конечной цели в 10000 шагов в день, сосредоточьтесь на этих небольших постоянных приращениях. Они дают большой эффект!

Какие риски и потенциальные осложнения сопряжены с тренировками?

Хотя тренировки связаны с определенным риском, для большинства людей польза от них многократно превосходит риск. Кроме того, доказано, что физические упражнения безопасны для большей части пациентов с болезнями сердца. При появлении любых из представленных ниже признаков или симптомов, необходимо уменьшить нагрузку или прекратить тренировку. Сообщите о них своему лечащему врачу.

· Боль в груди (стенокардия)

· Необычная одышка

· Тошнота или головокружение

· Ощущение переутомления

· Избыточная потливость

· Аритмия

· Отклонение пульса от нормы (замедленное или учащенное сердцебиение).

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒