- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Рекомендации кардиолога.. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Для повышения физической силы постепенно идите к достижению поставленных целей. Как определить, что Вы занимаетесь умеренно интенсивной физической деятельностью?. Диапазон разогрева и охлаждения. Примеры оч
Рекомендации кардиолога.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Для повышения физической силы постепенно идите к достижению поставленных целей
· Занимайтесь умеренно интенсивной физической деятельностью по 30-60 минут 5-7 раз в неделю или
· Проходите за день 10000 шагов (для их подсчета воспользуйтесь шагомером)
Как определить, что Вы занимаетесь умеренно интенсивной физической деятельностью?
· Используйте «проверку разговором». Выполняя упражнение, Вы должны иметь возможность разговаривать. Если Вы не можете говорить, значит упражнение слишком трудное.
· Ориентируйтесь на целевую частоту пульса. Обсудите эту возможность с Вашим врачом.
· Приведенная ниже таблица поможет Вам измерить интенсивность своей нагрузки. Эта шкала от 6 до 20 широко применяется для оценки усилий, которые нужны для выполнения тех или иных упражнений. Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется уровень нагрузки от «достаточно легкого» до «относительно тяжелого» (10-13). При нагрузке более 13 интенсивность нужно понизить.
| Совсем легко |
Диапазон разогрева и охлаждения |
Примеры очень легкой физической активности · Медленная ходьба (3км/час) · Уход за садом · Легкая растяжка или разминка · Вытирание пыли/пылесос | |
| Очень легко | |||
|
Диапазон нагрузки |
Примеры умеренной физической активности · Быстрая ходьба (5-7 км/час) · Механическое кошение травы · Игра в теннис в парах · Тяжелая атлетика · Езда на велосипеде (8-15 км/час) · Плавание (оздоровительное) · Гольф /переноска клюшек · Мытье плов щеткой | ||
| Достаточно легко | |||
| Относительно тяжело | |||
|
Перегрузка. Не упражняйтесь в этом диапазоне без согласия врача |
Примеры высокой физической активности · Спортивная ходьба, бег трусцой или бег (8 км/час или быстрее) · Плавание в бассейне по дорожкам · Игра в теннис один на один · Кошение травы ручной косилкой · Езда на велосипеде быстрее 16 км/час | ||
| Тяжело | |||
| Очень тяжело | |||
| Крайне тяжело | |||
| Максимум нагрузки |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|