Перевернуться на живот. Выполнение в положении стоя. Шведская стенка

Перевернуться на живот

1)Кошечка тянется к солнешку. И. П. Лежа на животе, руки вдоль туловища.

Руки подобрать под грудь и выпрямиться (опереться на прямые руки) Прогнуться назад, голова так же тянется назад.

2) И. П.: Лежа на животе руки вытянуты вперед. Второй человек-помощник берет руки лежавшего и медленно( не рывком! ) поднимает их вверх (человек повисает) Голова опущена вниз.

Выполнение в положении стоя

Шведская стенка

1. И. П.: стоя спиной к шведской стенке, ноги на ширине плеч.

Повернуть корпус к шведской стенке и схватиться руками за перекладину. ( Стопы остаются на месте! ) Руками тянем себя в сторону поворота, голова смотрит в сторону поворота.

2. И. П. то же! Повернуть корпус к шведской стенке схватить ОДНОЙ рукой перекладину (вторая рука не участвует! ) и начать разворачиваться в И. П. , лицом наружу.

3. И. П. то же! Схватиться сзади за перекладину обеими руками на уровне лопаток. Начать медленно приседать вниз не отпуская рук.

4. И. П.: Боком к шведской стенке (близко). Ноги на ширине плеч или вместе.

Скрестить ноги (Внешняя нога во внутрь за внутреннюю ногу) Внешняя рука НАД ГОЛОВОЙ обхватывает балку сверху. Внутренняя рука обхватывает балку на уровне груди или ниже (сугубо индивидуально по росту). Начать выталкивать себя руками от стенки. Голова строго между рук, корпус не должен наклониться вперед или назад.

5. Вис на стене. (Усложнение: мысли на себя) (А вы еще не забыли про правильное дыхание???!!! ))) ).

6. Встать мысками на нижнюю балку, руками держаться в любом удобном положении за балку (выше или ниже). Опустить пятки вниз и начать покачиваться на них (Мыски начнут соскальзывать с балки, давите на ноги так то бы удерживаться на ней).

7. И. П.: Стоя, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть и подтянуть обеими руками к ягодице. Спина прямая. Начать уводить таз вперед.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒