Разминка. Остановка на месте. THE END!. Заминка. В парах!

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Разминка

1. Легкий бег

2. Бег с вращением рук (вперед/назад)

3. Движение боком (правый-левый смена)

- Переход на бег

4. Подъем бедра вверх

4. А) Выпрыгивания вверх с одновременным подъемом бедра вверх

5. Захлёст

6. Переход на легкий бег, далее на ходьбу (Восстановление дыхания – Вдох, руки верх – Выдох руки вниз)

7. Ходьба на мысках руки вверх поочередное опускание предплечий за голову и вперед голой

8. Ходьба на пятках руки в замок за спиной (смена рук)

9. Ходьба на внешней стороне стопы махи вверх вниз

10. Ходьба на внутренней стороне стопы, ладони перед собой, вращение запястьями влево-вправо

11. Ходьба спиной смотреть поочередно через левое и правое плечо (вращение головой влево вправо)

12. Ходьба спиной перешагивание ногами через препятствие (вращение в тазобедренном суставе)

13. Ходьба лицом вперед перешагивания ногами через препятствия (вращение в тазобедренном суставе)

14. Ходьба: одна нога вперед на пятку, прямая, задняя нога чуть согнута. Наклон-зачерпывание к прямой ноге (как будто зачерпываем рукой воду)

Остановка на месте

1. Наклоны головы в 4 стороны

2. Руки на бедра: Вращение корпуса

3. Вращение в коленном суставе

4. Вращение в голеностопе с одновременным вращением запястий в замке

5. Выпады перед, выпады вправо-лево

THE END!

Заминка

В парах!

- Сидя -
(Запомнить и делать! ВСЯ растяжка делается при дыхании глубокий вдох и на медленном выдохе растягиваемся! )

Один делает упражнение, второй тянет-помогает.

1. Исходное положение (И. П. ) Сед ноги прямые, стопы вместе. Наклоны к прямы ногам

2. Сед: Барьерный шаг ( Одна нога прямая, вторую отвести назад согнутую). Тянуться к прямой, к середине. (Смена ног)

3. Сед ноги широко. Наклоны к левой, к середине, к правой. (Колени не сгибать, дышать! )

4. Сед между ног. Аккуратно лечь назад на спину. (Второй человек подстраховывает от резкого падения, помогая опуститься)

5. Скрутка. И. П.: Лежа на спине руки в стороны.

Одну ноги согнуть поднять и наклонить (положить) на прямую ног, с поворотом таза, плечи не отрывать от пола. Голова смотрит в противоположную от этой ноги сторону.

6. Закидывание ног за голову. И. П.: Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять ноги и завести стопы за голову, постараться опустит(коснуться) мысами пола. Покачиваться.

7. Кошечка на коленях. И. П. сед на коленях. Нагнуться к полу и тянуться руками вперед. Голова опущена вниз.

12 3 Следующая ⇒