Виды панической атаки. Переключение внимания

Виды панической атаки

Спонтанная – возникает внезапно, без причины.

· Ситуационная – проявляется в определенных условиях, которые являются психотравмирующими для человека, либо вследствие ожидания подобной ситуации.

· Условно-ситуационная – возникает в результате воздействия на больного химического или биологического активатора (алкоголь, изменение гормонального фона и др. ), при этом связь не всегда явно прослеживается.

Помните, что ничего страшного с Вами не случится! Если у Вас уже случались панические атаки, то Вы справлялись с ними и раньше. Справитесь и в этот раз. В этот момент нужно говорить себе, что это временное состояние, и оно обязательно пройдет. Панические атаки не приносят вреда здоровью. Напомните себе: «Я не теряю сознание, у меня не начинается инфаркт, я не схожу с ума».

Переключение внимания

Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира.

Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира в момент приступа, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только Вы – командир своего тела.

Чрезмерное волнение о том, что происходит внутри организма, прислушивание к работе своего сердца, переживание о состоянии своего здоровья и беспокойство о последствиях—эти и другие тревожные мысли как раз формируют замкнутый цикл панической атаки. То есть вызывают панический приступ (см. рисунок).

Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на себе, нужно переключить внимание, например, на то, что происходит вокруг вас.

Отвлекаться можно по-разному. Можно попробовать изучать окружающих вас людей, растение, какой-либо предмет и др., сосредоточиться на нем в деталях: какой формы, цвета, вес, запах и т. д. Важно помнить, что вы должны очень подробно и внимательно сосредоточиться на том, что видите или представляете.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒