Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Наименование. упражнения. 2-я неделя. Понедельник – Среда - Пятница. Кардио – тренировка (5 минут). Беговая дорожка / степ. Силовая: в 3-и подхода. Приведение плеча на горизонтальной лавке. Подъем туловища в Римском стуле. II блок. Кардио – тренировка (5

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 11Следующая ⇒


 

                                                   Программа индивидуальных тренировок                                                                                                                                                                  Корректировка                                                                                  1 месяц    

             

N

п/п

Наименование

упражнения

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя 4-я неделя

Понедельник – Среда - Пятница

I блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Беговая дорожка / степ

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Плее

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Приведение плеча на горизонтальной лавке

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Подъем туловища в Римском стуле

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

II блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Велотренажер /Скакалка

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Гиперэкстензия

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Разгибание предплечья с гантелей стоя

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Отведение плеча с гантелями стоя

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

III блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Элептический тренажер / степ

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

Приведение плеча с гантелями на лавке под углом 45

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Отведение бедра в стороны (в тренажере)

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Сгибания предплечья с гантелями сидя под углом 700

 ______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

IV блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Велотренажер /Скакалка

(5/2 минут)

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Сведение бедер в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Тяга верхнего блока к груди

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Сгибание бедра в упоре на предплечье

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1
                 

         Заминка

упражнение стрейч время 5 мин Уровень нагрузки Медленное выполнение

 


⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.