Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ПРИЛОЖЕНИЕ

Стр 1 из 11Следующая ⇒


                                                                                                                                      ПРИЛОЖЕНИЕ

к Программе индивидуальных тренировок

Ф. И. О. ______________________________________________________________________________________________________

         Разминка

Кардиотренажер велотренажер время 5 мин Уровень нагрузки легкая

 

N

п/п

Наименование

упражнения

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя 4-я неделя

Понедельник – Среда - Пятница

1 блок

Кардио – тренировка

1.

Скакалка

(2 – 5 минут)

(2 – 5 минут) (2 – 5 минут) (2 – 5 минут)

Силовая: в 2-а подхода

1.

Жим ног в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Приведение плеча на горизонтальной лавке

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Скручивания

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

4.

 

 

 

   

2 блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Скакалка

(2 – 5 минут)

(2 – 5 минут) (2 – 5 минут) (2 – 5 минут)

Силовая: в 2-а подхода

1.

Гиперэкстензия

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Разгибание предплечья с гантелей стоя

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Наклоны с гантелями в стороны

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

4.

 

 

   

3 блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Скакалка

(2 - 5 минут)

(2 - 5 минут) (2 - 5 минут) (2 - 5 минут)

Силовая: в 2-а подхода

Приведение плеча с гантелями на лавке под углом 45

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Отведение бедра в стороны (в тренажере)

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Сгибания предплечья с гантелями сидя под углом 700

 ______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

4.

 

 

   

4 блок

Кардио – тренировка (5 минут)

1.

Скакалка

(2 – 5 минут)

(2 – 5 минут)

(2 – 5 минут) (2 – 5 минут)

Силовая: в 2-а подхода

1.

Сведение бедер в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Тяга верхнего блока к груди

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Сгибание бедра в упоре на предплечье

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

4.

 

 

   
                 

             

         Заминка

Кардиотренажер стрейч время 5 мин Уровень нагрузки легкая

 

      


12345678910Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.