Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ПРИЛОЖЕНИЕ

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 11Следующая ⇒


                                                                                                                                      ПРИЛОЖЕНИЕ

к Программе индивидуальных тренировок

Ф. И. О. _____________________________________________________________________________________________________

             

N

п/п

Наименование

упражнения

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя 4-я неделя

Понедельник – Среда - Пятница

I блок

Кардио – тренировка (5 минут)

 

1.

Беговая дорожка / степ

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Жим ног в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Приведение плеча на горизонтальной лавке

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Подъем туловища в Римском стуле

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

 

 

 

   

II блок

Кардио – тренировка (5 минут)

 

1.

Велотренажер /Скакалка

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Гиперэкстензия

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Разгибание предплечья с гантелей стоя

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Отведение плеча с гантелями стоя

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

 

 

 

   

III блок

Кардио – тренировка (5 минут)

 

1.

Элептический тренажер / степ

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

Приведение плеча с гантелями на лавке под углом 45

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Сгибание голени в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

Сгибания предплечья с гантелями сидя под углом 700

 ______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

 

 

 

   

IV блок

Кардио – тренировка (5 минут)

 

1.

Велотренажер /Скакалка

(5/2 минут)

(5/2 минут)

(5/2 минут) (5/2 минут)

Силовая: в 3-и подхода

 

1.

Голень в тренажере

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

2.

Тяга верхнего блока к груди

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

3.

Сгибание бедра в упоре на предплечье

______ / 1

______ / 1

 ______ / 1 ______ / 1

 

 

 

   
                 

         Заминка

упражнение стрейч время 5 мин Уровень нагрузки Медленное выполнение

 


⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.