![]()
|
|||||||||
НЕБО-ЗЕМЛЯ. Указания. УДАР НОГОЙ. УказанияНЕБО-ЗЕМЛЯ Указания Вдыхайте, когда слегка сгибаете колени; согните руки и напрягите все мышцы; выдыхайте, когда переходите в сбалансированную, растягивающую мышцы позицию на другой стороне. Вначале, когда сгибаете колени и руки, напрягите их.
Затем выпрямитесь во весь рост и вытяните одну руку прямо над головой, как показано на рисунке, колено поднимите на уровень талии, а руку опустите вниз, как показано на рисунке. Это движение можно делать живо или медленно — так, чтобы сохранять баланс. Чтобы сохранять равновесие, смотрите прямо перед собой. Усложненный вариант: переносите свой вес на подъем свода стопы, когда вытягиваетесь вверх. Польза Придает силу всей мускулатуре. Улучшает координацию и чувство равновесия. Наполняет энергетическое поле силой и жизненными силами. Стимулирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга. Очищает несколько узлов на энергетических меридианах. УДАР НОГОЙ Указания Вдыхайте, когда выкидываете ногу вперед; выдыхайте, когда заводите ногу назад, — повторяйте это три раза. Когда нога заходит назад в третий раз, сделайте выпад на переднюю ногу, как показано на рисунке, и подпрыгните осторожно три раза, делая три резких полных выдоха.
Выпрямитесь, опираясь на выставленную ногу (теперь вы балансируете на другой ноге). Повторите все движения — взмах ногой и выпад — с другой стороной. Ступни смотрят прямо. Спина и торс находятся в вертикальном положении во время взмахов и подпрыгиваний. Польза Стимулирует сердечно-сосудистую систему. Увеличивает силу ног.
Растягивает мышцы бедер и ахиллесовы сухожилия. Улучшает координацию и чувство равновесия. Заставляет взаимодействовать правое и левое полушария мозга и тело. Идет на пользу чувству ритма, умению выбирать правильный момент и заряжает энергией.
|
|||||||||
|