ПЛЕЧЕВОЙ ПЕРЕКАТ. Указания. ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ. Указания. ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ. Указания

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 6Следующая ⇒

ПЛЕЧЕВОЙ ПЕРЕКАТ

Указания

Вдыхайте вперед и вверх, выдыхайте назад и вниз. Сводите плечи вперед и вверх, назад и вниз.

Сожмите запястье ладонью другой руки.

Руки будут расслабленны и пассивны; пусть движутся плечи.

Польза

Высвобождает напряжение из груди, плеч и верхней части спины.

Придает силы и облегчает движения для грудного отдела.

Высвобождает эмоциональное напряжение вокруг сердца.

ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ

Указания

Вдыхайте, заводя руку за спину, быстро выдыхайте, поворачиваясь назад к центру.

Поднимите руки, вытянув в стороны, держите их прямо на высоте плеч, формируя прямую линию, как будто метла привязана к ним обеим.

Поворачивайтесь только корпусом; держите бедра прямо, не поворачивая их.

Выдыхайте быстро, чтобы было время вдохнуть уже с другой стороны.

Колени расслабленны и слегка согнуты.

Голова поворачивается, чтобы заглянуть за спину и увидеть вашу ладонь, когда рука заведена назад.

Польза

Полезно органам тазовой области.

Предотвращает атрофию мышц нижнего отдела спины (связанную со старением).

Очищает энергетическое поле от колен до макушки.

Придает жизненные силы.

ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ

Указания

Постоянно вдыхайте, когда таз совершает три оборота в одном направлении; выдыхайте постоянно, когда таз совершает три оборота в противоположном направлении.

Колени расслабленны; спокойно смотрите прямо перед собой.

Руки покоятся на бедрах, как показано на рисунке.

Таз движется по кругу.

Польза

Облегчает движения таза.

Высвобождает напряжение в пояснице и соединительных суставах бедер.

Помогает пищеварению, массируя кишечник. Открывает энергетическое поле от колен до пупка.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒